Com baixar de pes fent dejuni amb seguretat

El dejuni té una mala reputació com a mètode de pèrdua de pes, però algunes persones l'han trobat molt eficaç. La tècnica permet que el dietari es concentri en coses diferents del menjar i quan arribi el següent àpat. També elimina la necessitat de comptar calories, punts o hidrats de carboni. No és perillós un pensament adequat, però és una manera efectiva de baixar de pes. Administrar la vostra nutrició i energia durant el dejuni comporta una gran diferència en l’efectivitat del pla de pèrdua de pes i en la manera de sentir-se mentre s’ho fa. Utilitzeu una aplicació de comptador de calories per assegurar-vos que continueu rebent una nutrició adequada del menjar que mengeu.

Peus de dona de peu a una escala. Crèdit: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images

Seguiu aquests passos per baixar de pes de forma segura durant el dejuni

Pas 1

Utilitzeu el dejuni intermitent. Hi ha varietats de maneres d’utilitzar el dejuni intermitent en la pèrdua de pes. Ajunueu durant un període determinat, per exemple, 20 hores, i després teniu una finestra de dues a quatre hores on podreu menjar. Un altre tipus de dejuni intermitent consisteix a menjar normalment un dia i no menjar al següent. No compta calories.

Pas 2

Feu el nombre de calories. En el dejuni, és important parar atenció a les calories que consumeixis durant els moments de descans. El fet d’omplir-se amb brossa o refrescos ensucrats no només negarà els avantatges del dejuni, sinó que també proporcionarà al cos els nutrients que necessita per funcionar. Menjar proteïnes magres, greixos saludables i hidrats de carboni complexos proporcionaran energia al vostre cos per mantenir-vos en període de dejuni.

Pas 3

Retalleu l’exercici. L’exercici intens normalment és un gran complement a un estil de vida saludable, però si restringiu greument les calories, limiteu els vostres entrenaments a passejades suaus o a altres activitats lleugeres i agradables. L’exercici vigorós durant el dejuni pot comportar un augment del risc de lesions i sens dubte farà que sigui més difícil mantenir-se amb el dejuni.

Pas 4

Escolta el teu cos. Pot ser que els plans més ben establerts no funcionin. Si et sents malament, tens mal de cap, tens problemes per concentrar-te o estàs fatigat naturalment, el dejuni pot no funcionar per a tu. Escolta el teu cos i troba un altre programa de dieta que s’adapti millor al teu estil de vida.

Pas 5

Ràpid per períodes o temps establerts. El dejuni no és una activitat que hauria de continuar indefinidament. Decidiu d’entrada quant de temps restareu ràpid. Prendre’l un dia a la vegada pot ser contraproduent, ja que un cop que el pes comenci a caure, tindràs un incentiu més per seguir al pla. Això pot conduir a desenvolupar patrons alimentaris desordenats. Tenir una data de finalització definitiva per al programa de dejuni facilita mantenir-se en compliment durant la dieta.