Els anys quaranta tard és un bon moment per posar-se seriós per perdre pes addicional, ja que podeu protegir el vostre cos d’alguns dels efectes negatius de l’envelliment aconseguint una millor forma. A mesura que envelleixes, augmenta gradualment més greix al voltant de la secció mitjana a mesura que el múscul magre disminueix i l’emmagatzematge de greixos augmenta, cosa que succeeix fins que comences a perdre massa naturalment al voltant dels 60 anys. La resposta a quilos no desitjats als 48 anys és senzilla: dieta., exercici i alleujament de l’estrès. Assegureu-vos que netegeu el vostre pla amb el vostre metge abans de començar un nou règim.
Matèries alimentàries
El bàsic de la pèrdua de pes és consumir menys calories de les que s’utilitza diàriament per crear un dèficit de calories. Això és cert si tens 20, 35 o 48 anys. Als 48 anys és important triar aliments que proporcionin al cos una nutrició adequada, especialment calci per als ossos forts. Parleu amb el vostre metge sobre el nombre adequat de calories per al vostre cos, pes i nivell d’activitat, i després trieu menjar una combinació de proteïnes magres, cereals integrals, una gran varietat de verdures, productes lactis baixos en greixos, greixos i fruites saludables.
Mou el teu cos
La dieta sola no pot combatre el pes addicional i la combinació de dieta i exercici. Els Centres per al control de malalties recomanen que realitzeu 150 minuts d’exercici vigorós o 300 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana. Si voleu perdre molt de pes, haureu d’intentar obtenir encara més que això. Les activitats de cardio amb intensitat moderada i vigorosa t’ajuden a cremar calories. Trieu entre activitats com trotar, passejar a peu, anar amb bicicleta, ballar o fer una classe d’aeròbic per aconseguir que el vostre cor bombeixi.
Doneu-vos un impuls
L’aixecament de pesos no només ajuda als ossos a mantenir-se fort a mesura que camineu cap als 50 anys, sinó que també proporciona un impuls al vostre metabolisme, que us pot ajudar a cremar més calories durant el dia. Trieu una rutina que repta tant la part superior com la inferior. Als 48 anys no hauríeu de tenir moltes restriccions sobre el que aixequeu, sempre que el vostre metge digui que està bé per començar un programa. Els exercicis com la premsa de banc, els rínxols bíceps, la premsa trícep, el desplegament lateral, els esquats, les llunetes, els passos mortals, la premsa de les cames, els rínxols de les cames i la pujada de vedells són un bon lloc per començar. Objectiu de fer la vostra rutina d’entrenament de força de dues a quatre vegades per setmana.
Ioga corporal mental
Segons un estudi realitzat pel Centre d’Investigació del Càncer de Fred Hutchinson, el ioga pot ajudar-vos a menjar més atentament, cosa que us pot ajudar a perdre pes. Als 48 anys probablement teniu pautes de menjar que han estat amb vosaltres una bona estona, de manera que us pot ser útil disminuir i prendre consciència de com esteu menjant. El ioga també disminueix l’estrès, crema calories, augmenta la flexibilitat i és un mètode d’entrenament de la resistència mitjançant l’ús del seu propi pes corporal. Feu ioga una o dues vegades per setmana.
