Per mantenir un estil de vida saludable, és important mantenir el pes a un nivell saludable per a la vostra edat, alçada i sexe. Quan no controleu el pes, poseu el cos en risc per a una àmplia gamma de problemes de salut, des de la diabetis fins a algunes formes de càncer. Mantenir un pes saludable es basa en un equilibri constant entre la quantitat de calories que ingereix a través de la dieta i la quantitat de calories que cremes a través de les activitats, inclòs l’exercici.
Dèficit de calories vs. excedent de calories
Amb l'objectiu de fer un seguiment de les calories per perdre pes, l'objectiu és crear un dèficit de calories. Un dèficit de calories es produeix quan es creuen més calories mitjançant l’activitat i la funció corporal bàsica que les que es fan durant els àpats durant el dia. Quan preneu més calories de les que cremeu, creeu un excedent de calories que pot provocar un augment de pes. Quan intenteu mantenir el vostre pes, manteniu la quantitat de calories que preneu i cremeu aproximadament iguals entre si.
BMR
Per calcular el vostre objectiu calòric per a la pèrdua de pes o el manteniment del pes, resteu primer la quantitat de calories que cremeu amb la taxa metabòlica basal de les calories de la vostra dieta. El ritme metabòlic basal, o freqüència muscular, és la quantitat de calories que el teu cos crema en repòs amb activitats com el ritme cardíac o la respiració. Per calcular el vostre BMR, utilitzeu les següents equacions:
DFA BMR = 655 + (4, 35 x pes en lliures) + (4, 7 x alçada en polzades) - (4, 7 x edat) BMR = 66 + homes (6, 23 x pes en lliures) + (12, 7 x alçada en polzades) - (6, 8 x edat)
Calories cremades
Un cop hàgiu restat el vostre BMR de les calories alimentàries que heu consumit, resteu les calories que cremeu d’activitats com l’exercici. El nombre de calories que cremes varia àmpliament en funció de la intensitat de l’activitat, la durada de l’exercici i d’altres factors com el pes actual. Eines en línia com el MyPlate de Livestrong.com poden ajudar-vos a estimar amb més precisió el nombre de calories que cremen realitzant exercicis i activitats habituals.
Resultats
Un cop resti la RPM i les calories cremades de l’activitat de la ingesta de calories, acabareu amb un nombre positiu o negatiu. Un nombre negatiu denota un dèficit de calories, que anima el cos a utilitzar el greix corporal per a l'energia, i es tradueix en una pèrdua de pes. Un nombre positiu és un excedent de calories. Amb un excedent, el cos emmagatzema calories en excés com a greix, amb la qual cosa augmenta el pes. Si el nombre és relativament a prop de zero, mantindreu el pes actual.
