Si necessiteu un àpat ràpid, però no teniu temps per cuinar, hi ha opcions saludables. Seleccioneu un dia a la setmana que tingueu temps per a estalviar -potser diumenge al vespre- i batre un dinar (o dos o tres!) Que es pugui congelar per més endavant.
Si cuineu per a un o dos, podreu treure el rastreig exacte del que necessiteu al congelador. Si cuineu quatre, aquí també trobareu receptes d’estil familiar, com lasanya, pollastre curry i un chili. Tot el que heu de fer és posar l’àpat congelat al forn o al microones, establir un temporitzador i continuar el vostre negoci fins que estigui a punt. I després gaudeix!
Crèdit: Twenty20 / s_kandySi necessiteu un àpat ràpid, però no teniu temps per cuinar, hi ha opcions saludables. Simplement trieu un dia a la setmana que teniu temps per estalviar (potser diumenge al vespre) i mireu un àpat (o dos o tres!) Que es pugui congelar per més endavant.
Si cuineu per a un o dos, podreu treure el rastreig exacte del que necessiteu al congelador. Si cuineu quatre, aquí també trobareu receptes d’estil familiar, com lasanya, pollastre curry i un chili. Tot el que heu de fer és posar l’àpat congelat al forn o al microones, establir un temporitzador i continuar el vostre negoci fins que estigui a punt. I després gaudeix!
1. Burrito negre tropical, formatge i burrito de papaia
Aquest no és el vostre burrito escarmentado. Té un sabor dels tròpics amb una papaia rica en vitamina C. Cada tortilla de sencera brotada també s’omple d’espinacs de bebè, mongetes negres, salsa picant, escarpines i coriandre fresc. Per reunir-ho tot, no deixeu fora el formatge de Monterey Jack. Des del congelador, cada burrito triga només 3, 5 minuts a escalfar al microones. Això és ràpid! Però aleshores és hora de frenar i assaborir cada mos amb una forquilla i un ganivet.
CALORIES: 296
Recepta i informació nutricional **: ** Burret negre tropical, formatge i burrito de papaia
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comAquest no és el vostre burrito escarmentado. Té un sabor dels tròpics amb una papaia rica en vitamina C. Cada tortilla de sencera brotada també s’omple d’espinacs de bebè, mongetes negres, salsa picant, escarpines i coriandre fresc. Per reunir-ho tot, no deixeu fora el formatge de Monterey Jack. Des del congelador, cada burrito triga només 3, 5 minuts a escalfar al microones. Això és ràpid! Però aleshores és hora de frenar i assaborir cada mos amb una forquilla i un ganivet.
CALORIES: 296
Recepta i informació nutricional **: ** Burret negre tropical, formatge i burrito de papaia
2. Pizza de xalets i xalets salvatges
La pizza es presenta en moltes formes, mides i estils, tots ells dignes de mania! Aquesta pizza de pasta de full no és una excepció. És molt abundant per les seves cobertes, que inclouen kale, bolets silvestres, ricotta, mozzarella, ceba, all i romaní. Tots es carreguen a la naan de gra integral o al panet que trieu i es congelen fins a l'hora de menjar. Quan estiguis llest per menjar, només has de col·locar la rodanxa congelada a un forn preescalfat fins que quedi cruixent i marró. Segur que supera qualsevol pizza congelada que trobareu en una caixa. Tampoc hi ha conservants estranys en aquest!
CALORIES: 440
Recepta i informació nutricional **: ** Pizza de xalets i xalets salvatges
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comLa pizza es presenta en moltes formes, mides i estils, tots ells dignes de mania! Aquesta pizza de pasta de full no és una excepció. És molt abundant per les seves cobertes, que inclouen kale, bolets silvestres, ricotta, mozzarella, ceba, all i romaní. Tots es carreguen a la naan de gra integral o al panet que trieu i es congelen fins a l'hora de menjar. Quan estiguis llest per menjar, només has de col·locar la rodanxa congelada a un forn preescalfat fins que quedi cruixent i marró. Segur que supera qualsevol pizza congelada que trobareu en una caixa. Tampoc hi ha conservants estranys en aquest!
CALORIES: 440
Recepta i informació nutricional **: ** Pizza de xalets i xalets salvatges
3. Power Pasta Bowl Amb Mandonguilles de Turquesa-Kale
Els espaguetis amb mandonguilles és un clàssic. Aquest bol de pasta agafa aquest clàssic i el posa en un lloc més modern i saludable. Les mandonguilles són de llavors de gall d’indi, de kale i de cànem i la pasta és de gra integral. Tot plegat per fer un bon gust amb un bon sabor, ric en nutrients i una manera divertida d’obtenir luteïna (de la kale) i licopè (de tomàquets). Per preparar-ho, enfornareu les mandonguilles mentre cuineu la pasta, trinxeu-la tot junt amb una salsa marinara de qualitat, transferiu-la a bols i congeleu-la. Cada bol estarà a punt per menjar al cap de quatre minuts al microones.
CALORIES: 563
Recepta i informació nutricional **: ** Power Bowl Bowl amb mandonguilles de Turquesa
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comEls espaguetis amb mandonguilles és un clàssic. Aquest bol de pasta agafa aquest clàssic i el posa en un lloc més modern i saludable. Les mandonguilles són de llavors de gall d’indi, de kale i de cànem i la pasta és de gra integral. Tot plegat per fer un bon gust amb un bon sabor, ric en nutrients i una manera divertida d’obtenir luteïna (de la kale) i licopè (de tomàquets). Per preparar-ho, enfornareu les mandonguilles mentre cuineu la pasta, trinxeu-la tot junt amb una salsa marinara de qualitat, transferiu-la a bols i congeleu-la. Cada bol estarà a punt per menjar al cap de quatre minuts al microones.
CALORIES: 563
Recepta i informació nutricional **: ** Power Bowl Bowl amb mandonguilles de Turquesa
4. Curri de coco, llenties vermelles i Bok Choy
El menjar de confort no ha de ser greixós ni formatge, sempre que tingui un bon sabor. Això ho aconseguirà en aquest plat diví; és ric en sabor i satisfacció de la llet de coco, el curry en pols i les cuixes de pollastre. De fet, les cuixes de pollastre són més riques en ferro que els pits de pollastre. També obtindràs un flaix d’herbes i fruits secs d’ametlles i coriandre, mentre que les llenties vermelles creen un atractiu com a estofat. Aquest àpat està pensat per servir a l'estil familiar, de manera que introduireu tots els ingredients en un plat de cocció i congelarà-lo. Per gaudir, només cal introduir tot el plat congelat al forn per coure al forn.
CALORIES: 485
Recepta i informació nutricional **: ** curry pollastre de coco, llenties vermelles i Bok Choy
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comEl menjar de confort no ha de ser greixós ni formatge, sempre que tingui un bon sabor. Això ho aconseguirà en aquest plat diví; és ric en sabor i satisfacció de la llet de coco, el curry en pols i les cuixes de pollastre. De fet, les cuixes de pollastre són més riques en ferro que els pits de pollastre. També obtindràs un flaix d’herbes i fruits secs d’ametlles i coriandre, mentre que les llenties vermelles creen un atractiu com a estofat. Aquest àpat està pensat per servir a l'estil familiar, de manera que introduireu tots els ingredients en un plat de cocció i congelarà-lo. Per gaudir, només cal introduir tot el plat congelat al forn per coure al forn.
CALORIES: 485
Recepta i informació nutricional **: ** curry pollastre de coco, llenties vermelles i Bok Choy
5. Cou al xili de verdura d'estil Cincinnati
Cada regió dels EUA té el seu propi xile preferit. A Ohio, el xile Cincinnati és popular. És un chili carnós i condimentat, que es condueix sobre els espaguetis, i després es completa amb el formatge cheddar, les mongetes i les cebes. Aquesta recepta és una versió millor per a tu. Es cou al forn amb capes de penne integral, formatge cheddar, ceba vermella i chili vegetarià "picat" amb vinagre de vi negre, canyella, cacau en pols i allspice. És un guanyador d’antioxidants! I és guanyador del sopar un dia determinat, perquè només cal treure el plat del congelador i coure-ho al forn.
CALORIES: 471
Recepta i informació nutricional **: ** Coure al xili de verdura d'estil Cincinnati
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comCada regió dels EUA té el seu propi xile preferit. A Ohio, el xile Cincinnati és popular. És un chili carnós i condimentat, que es condueix sobre els espaguetis, i després es completa amb el formatge cheddar, les mongetes i les cebes. Aquesta recepta és una versió millor per a tu. Es cou al forn amb capes de penne integral, formatge cheddar, ceba vermella i xili vegetarià "picat" amb vinagre de vi negre, canyella, cacau en pols i allspice. És un guanyador d’antioxidants! I és guanyador del sopar un dia determinat, perquè només cal treure el plat del congelador i coure-ho al forn.
CALORIES: 471
Recepta i informació nutricional **: ** Coure al xili de verdura d'estil Cincinnati
6. Sandvitx d'esmorzar d'ou, espinacs i portobello
No cal que aneu a una finestra de menjar ràpid per menjar ràpid per aconseguir un entrepà d’esmorzar ràpid. Podeu dirigir-vos al congelador, treure un d'aquests dolços salats i introduir-lo al microones durant dos minuts. Potser seria més ràpid que fer la ruta de menjar ràpid. És millor, però, amb molt bon gust, nutrició equilibrada i ingredients naturals. Cada magdalena anglesa de gra integral s’escampa amb formatge de cabra i s’omple amb una barreja d’ous, bolets de portobello i espinacs per a nadons. És una manera senzilla d’obtenir verdures al matí o en qualsevol moment.
CALORIES: 272
Recepta i informació nutricional **: ** Sandvitx d'esmorzar d'ou, espinacs i portobello
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comNo cal que aneu a una finestra de menjar ràpid per menjar ràpid per aconseguir un entrepà d’esmorzar ràpid. Podeu dirigir-vos al congelador, treure un d'aquests dolços salats i introduir-lo al microones durant dos minuts. Potser seria més ràpid que fer la ruta de menjar ràpid. És millor, però, amb molt bon gust, nutrició equilibrada i ingredients naturals. Cada magdalena anglesa de gra integral s’escampa amb formatge de cabra i s’omple amb una barreja d’ous, bolets de portobello i espinacs per a nadons. És una manera senzilla d’obtenir verdures al matí o en qualsevol moment.
CALORIES: 272
Recepta i informació nutricional **: ** Sandvitx d'esmorzar d'ou, espinacs i portobello
7. Bol d'arròs vegetarià
Podeu agafar el telèfon i demanar un menjar xinès, o bé treure aquest bol d'arròs del congelador i tenir una cuina deliciosa. En lloc de grassa, aquest colorit bol vegan carregat de delícies basades en les plantes. L’arròs moreno es combina amb el raig de taronja i el coriandre fresc. El tofu orgànic es barreja amb bolets bells, pebrots vermells i escalivalls. Una salsa salada de tamari i oli de sèsam torrat reuneix tot. Cada bol triga menys de cinc minuts del congelador al microones a taula.
CALORIES: 528
Recepta i informació nutricional **: ** Arrossos vegetals incorporats
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comPodeu agafar el telèfon i demanar un menjar xinès, o bé treure aquest bol d'arròs del congelador i tenir una cuina deliciosa. En lloc de grassa, aquest colorit bol vegan carregat de delícies basades en les plantes. L’arròs moreno es combina amb el raig de taronja i el coriandre fresc. El tofu orgànic es barreja amb bolets bells, pebrots vermells i escalivalls. Una salsa salada de tamari i oli de sèsam torrat reuneix tot. Cada bol triga menys de cinc minuts del congelador al microones a taula.
CALORIES: 528
Recepta i informació nutricional **: ** Arrossos vegetals incorporats
8. Fiesta de Mongetes Mexicanes i Cassola de blat de moro ecològic
Aquí teniu un bol de confort mexicà. Cavar-lo a l'esmorzar, el dinar o el sopar. Té ous per proporcionar una textura semblant a la cassola i augmentar la proteïna de gran qualitat. I té encara més proteïnes de fesols vermells i formatge Monterey Jack. L’addició de patates fregides de blat de moro orgànic i blat de moro augmenta la fibra. La combinació de proteïnes i fibra la converteixen en una bona satisfacció. Pel que fa a arreglar-lo: si teniu 3, 5 minuts, teniu un àpat saborós.
CALORIES: 355
Recepta i informació nutricional **: ** Fesol mexicà i cassola de blat de moro orgànic
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comAquí teniu un bol de confort mexicà. Cavar-lo a l'esmorzar, el dinar o el sopar. Té ous per proporcionar una textura semblant a la cassola i augmentar la proteïna de gran qualitat. I té encara més proteïnes de fesols vermells i formatge Monterey Jack. L’addició de patates fregides de blat de moro orgànic i blat de moro augmenta la fibra. La combinació de proteïnes i fibra la converteixen en una bona satisfacció. Pel que fa a arreglar-lo: si teniu 3, 5 minuts, teniu un àpat saborós.
CALORIES: 355
Recepta i informació nutricional **: ** Fesol mexicà i cassola de blat de moro orgànic
9. Lasanya de pollastre a la rostisseria
Quinze minuts és el temps de preparació que necessiteu per arreglar aquesta grapa italiana que és lleugera als fideus i carregada amb tota la resta. El fet d’utilitzar un pollastre cruixent i una salsa marinara embotellada d’alta qualitat t’estalvia temps sense deixar-te sabor ni una bona alimentació. La lasanya es realitza mitjançant la capa de tallarines de lasanya de gra integral no cuites (per fibra de bonificació) amb una barreja de pollastre, salsa marinara, vinagre balsàmic i una barreja de ricotta, mozzarella i brou de pollastre. Després cap al congelador entra. Només cal que compteu tres hores després de l’hora de sopar i poseu tot el plat congelat al forn. És un entreteniment perfecte quan teniu companyia!
CALORIES: 317
Recepta i informació nutricional **: ** Rotlleteria de pollastre lasanya
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comQuinze minuts és el temps de preparació que necessiteu per arreglar aquesta grapa italiana que és lleugera als fideus i carregada amb tota la resta. El fet d’utilitzar un pollastre cruixent i una salsa marinara embotellada d’alta qualitat t’estalvia temps sense deixar-te sabor ni una bona alimentació. La lasanya es realitza mitjançant la capa de tallarines de lasanya de gra integral no cuites (per fibra de bonificació) amb una barreja de pollastre, salsa marinara, vinagre balsàmic i una barreja de ricotta, mozzarella i brou de pollastre. Després cap al congelador entra. Només cal que compteu tres hores després de l’hora de sopar i poseu tot el plat congelat al forn. És un entreteniment perfecte quan teniu companyia!
CALORIES: 317
Recepta i informació nutricional **: ** Rotlleteria de pollastre lasanya
10. Cereal calent d’herbes i pebre bell
Mou-te, farina de civada dolça! La seva cosina salada ha vingut a fer-se càrrec de les papil·les gustatives de tothom. En lloc de la fruita i el sucre, les verdures i la sal de mar són claus per a aquesta presa més moderna dels cereals calents. Porteu l’aigua, els pebrots, el suc de llimona i els condiments a ebullició, remeneu la civada, cuineu-ho cinc minuts i salpebreu d’anet i oli d’oliva. És ideal per a un plat d’esmorzar durant tot el dia. I es pot fer per assemblar-se al risotto quan s’espesseix amb formatge de cabra o anacard vegà. De qualsevol forma, col·locareu un bol congelat al microones i el tindreu a punt per al vostre paladar en cinc minuts.
CALORIES: 317
Recepta i informació nutricional **: ** Herba salada i pebre vermell i cereals calents
Crèdit: Jackie Newgent / Livestrong.comMou-te, farina de civada dolça! La seva cosina salada ha vingut a fer-se càrrec de les papil·les gustatives de tothom. En lloc de la fruita i el sucre, les verdures i la sal de mar són claus per a aquesta presa més moderna dels cereals calents. Porteu l’aigua, els pebrots, el suc de llimona i els condiments a ebullició, remeneu la civada, cuineu-ho cinc minuts i salpebreu d’anet i oli d’oliva. És ideal per a un plat d’esmorzar durant tot el dia. I es pot fer per assemblar-se al risotto quan s’espesseix amb formatge de cabra o anacard vegà. De qualsevol forma, col·locareu un bol congelat al microones i el tindreu a punt per al vostre paladar en cinc minuts.
CALORIES: 317
Recepta i informació nutricional **: ** Herba salada i pebre vermell i cereals calents
Què penses?
Creieu que fer els àpats abans d’hora i congelar-los és un plantejament beneficiós per a vosaltres? Per què o per què no? Alguna vegada feu els vostres propis sopars congelats? Quin és el vostre rebost congelat preferit: fet a casa o a la botiga? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
Crèdit: ALLEKO / iStock / GettyImagesCreieu que fer els àpats abans d’hora i congelar-los és un plantejament beneficiós per a vosaltres? Per què o per què no? Alguna vegada feu els vostres propis sopars congelats? Quin és el vostre rebost congelat preferit: fet a casa o a botiga? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
