Tot i que és temptador emprar una dieta rentable per eliminar ràpidament els greixos del vostre sistema, l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang recomana menjar una dieta equilibrada de productes, cereals integrals i proteïna magra per aconseguir una pèrdua de pes sostenible. Un pla d’exercicis ben pensat també pot ajudar.
Menja aliments termogènics
L’efecte tèrmic dels aliments és la resposta metabòlica del cos al menjar que mengeu. Un article del número de setembre de 2018 del Journal of Endocrinology defineix la termogènesi induïda per la dieta (DIT) com l’energia que es dissipa com a calor després d’un àpat, contribuint a estimar entre el 5 i el 15 per cent de la despesa energètica total diària del cos.
Alguns aliments tenen un efecte termogènic fort que pot ajudar a augmentar el metabolisme i la crema de calories. Per exemple, menjar aliments rics en proteïnes pot augmentar la vostra despesa energètica.
Un article de novembre de 2014 publicat a la revista Nutrition and Metabolism suggereix que les dietes altes en proteïnes poden estimular la termogènesi, ja que el cos utilitza més energia per cremar proteïnes. Aquest nutrient també afavoreix la sacietat, fent més fàcil consumir menys calories en general.
Altres aliments que tenien propietats termogèniques inclouen canyella, chiles i altres aliments picants, cafè, te verd, peix gras i oli MCT (triglicèrids de cadena mitjana). No obstant això, aquestes afirmacions no han estat justificades científicament, per la qual cosa es necessita més investigació per confirmar-les.
Dieta Neteja de 3 dies
Els cremadors de greix termogènics, les pastilles per aprimar i els plans de desintoxicació garanteixen una pèrdua ràpida de greix, però poden fer més mal que bé. Atès que els suplements de pèrdua de pes es consideren suplements dietètics, no estan regulats per la FDA. A més, els plans i netejes de desintoxicació, com una dieta neteja de tres dies, no són segurs i no disposen de proves científiques.
El National Institutes of Health (NIH) informa que els fabricants de suplements poques vegades realitzen estudis sobre persones per determinar la seguretat i l'eficàcia dels seus productes. Si es fan estudis humans, solen implicar un nombre reduït de persones que prenen el suplement només unes setmanes o mesos. Per tant, els seus resultats poden ser inexactes o poc concloents.
Els suplements de pèrdua de pes contenen molts ingredients (com ara herbes, fibra i minerals) en diferents quantitats i combinacions. Es venen en forma de càpsula, tauleta, líquid o pols, alguns productes contenen desenes d’ingredients.
La NIH assenyala que hi ha efectes secundaris potencials dels suplements de pèrdua de pes i que podrien interaccionar negativament amb la prescripció i els medicaments sense recepta. Així mateix, alguns ingredients potencialment nocius no apareixeran a la llista de productes. La FDA fa notificacions públiques sobre productes per baixar pes. Si bé és probable que una dieta neteja de tres dies afecti la salut, tampoc té beneficis demostrats.
Aliments que aboquen el greix
Tot i que no hi ha cap neteja d’aliments específics o de neteja casolana que ajudi a eliminar els greixos del vostre sistema, l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang (NHLBI) recomana seguir un pla d’alimentació equilibrat per aconseguir una pèrdua de pes segura i una bona salut. Això també pot disminuir el risc de patir malalties cardíaques, diabetis, resistència a la insulina i altres malalties habituals. Podeu consultar les Directrius dietètiques 2015-2020 per obtenir ajuda sobre com obtenir suficients nutrients en la vostra dieta.
El NHLBI descriu un pla d’alimentació saludable com aquell que:
- Destaca les verdures, fruites, cereals integrals i productes lactis sense greixos o amb greixos
- Inclou carn magra, aviram, peix, mongetes, ous i fruits secs
- Limita greixos saturats i trans, sucres i sodi afegits
- Controla les mides de la porció
En general, la majoria de les persones poden mantenir el seu pes mantenint-se actiu: el NIH recomana entre 150 i 300 minuts d’activitat de intensitat moderada a la setmana. L’excursió a peu és un bon exemple. Si esteu intentant perdre més del 5 per cent del vostre pes i mantenir-lo fora, feu més exercici. L’objectiu és cremar més calories de les que preneu.
