Hi ha qui engreixa el centre i té forma de poma. D'altres l'emballen al cos inferior i tenen forma de pera. Si sou els últims, potser us assegureu pel fet que les persones en forma de pera tenen un menor risc de patir diabetis, síndrome metabòlica i malalties del cor que la poma. Tot i així, comercialitzeu aquest greix per la massa muscular magra, cosa que fa que el cos sigui una màquina de cremar calories i sigui més eficaç.
Tot i que no podeu canviar la vostra forma bàsica, com a mínim, podeu convertir-vos en una pera més esvelta eliminant greixos sobre malucs, cuixes i natges. La clau per a un cos inferior més estret és perdre quilos amb dieta i cardio, mentre tonifiqueu les vostres zones amb un entrenament de resistència.
Consell
El fet de batre un cos en forma de pera fins a una forma de pera més fina requereix una combinació de menjar saludable, especialment moltes fruites i verdures, i molta activitat física.
Cintura cap avall
El vostre primer instint pot ser pujar en una màquina d'escala i treballar aquells músculs de cuixa i glutis fins que es deixi caure. Hi ha un lloc per això, però és important fer exercici en la perspectiva adequada. Segons les troballes basades en dades del Registre nacional de control del pes, es necessiten 60 minuts d’exercici diari només per mantenir un pes corporal sa i considerablement més per perdre pes.
Tot i així, podeu maximitzar el rendiment del vostre esforç escollint exercicis de cardio que posen l’èmfasi en el cos inferior. Les màquines de gimnàstica com l’escalador d’escales, el·líptic o la cinta rodant activen els glutis i els músculs de la cuixa mentre reviuen la freqüència cardíaca.
Comprometeu la pèrdua de pes amb un entrenament amb intervals d'alta intensitat. Aquest mètode d’entrenament cardiovascular, que consisteix en intercalar ràfegues curtes d’esforç d’alta intensitat amb períodes de descans o d’activitat més llarga, crea un efecte després de la cremada que augmenta el metabolisme per a la crema extra de calories.
Afirmant-se amb l'exercici
Tot i que no es pot reduir per punts, es pot esculpir i donar forma al cos inferior amb un entrenament de resistència. Comenceu amb exercicis que utilitzin el vostre propi pes corporal per resistència. En poques setmanes, podeu incrementar-lo afegint pesos. Aquí teniu uns quants exercicis per començar.
Els dinars es troben a la part superior de qualsevol llista d'exercicis per esculpir els músculs inferiors del cos. Activen els músculs glutius que formen el cul i els malucs, així com els músculs de la cuixa. Per fer-los, estigueu amb els braços als costats i les cuixes tocades. Porta la cama dreta de 2 a 3 peus cap endavant i permet que els dos genolls es doblin mentre baixes el cos a la posició de la lluneta amb cada genoll en un angle de 90 graus. Torneu-la a la posició de peu i repeteixi amb l’altre peu.
Altres elements bàsics són els esquats, els salts de granota i 17 exercicis per donar forma i tonificar el seu botí.
La flaca sobre greix
Desfer-se del greix és principalment una qüestió de tallar calories; heu de cremar 3.500 calories més que les que necessiteu per perdre una lliura. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen aproximadament 2 lliures setmanals com a taxa màxima segura de pèrdua de pes, de manera que creeu un dèficit calòric de 250 a 500 calories diàries i fareu un progrés constant. Això és realment només algunes llesques de pa o postres.
Una dieta magra que posa l’accent en els cereals integrals i les tones de verdures alhora que limita els greixos i olis mai no us defallirà. Eviteu midons senzills com el pa blanc, les begudes ensucrades i les patates fregides que fomentin l’augment de pes. Potenciar la ingesta de fruites i verdures no midó-sense contenir calories però afavoreix la pèrdua de pes, segons una metaanàlisi dels hàbits dietètics nord-americans durant 24 anys publicada en una edició del 2015 de la revista PLoS Medicine.
