La cafeïna està fàcilment disponible a la dieta nord-americana. Segons la Harvard School of Public Health, més del 50 per cent dels adults nord-americans consumeixen cafè diàriament. Les populars franquícies de cafè i te semblen estar a tots els blocs, oferint una varietat de begudes amb cafeïna. El fet d’aturar-se en una recollida ràpida amb cafeïna pot suposar un impuls en els vostres nivells d’energia, però generalment no causa retenció d’aigua. De fet, pot fer el contrari. No obstant això, la cafeïna pot interaccionar amb certs medicaments, per tant, consulteu el vostre metge abans de deixar-vos endur.
La cafeïna és una substància natural en algunes plantes. També es pot fabricar i afegir artificialment a la majoria d’aliments i begudes. Una vegada que la cafeïna entra al cos, s'absorbeix ràpidament i s'envia al cervell. La cafeïna té un efecte estimulant sobre el sistema nerviós, que afecta directament el seu metabolisme. Aquest és el principal motiu pel qual experimentes una ràfega d’energia quan beus la teva beguda cafeïna preferida. També pot augmentar la vostra vigilància mental, juntament amb la seva resistència física i resistència. La cafeïna s’utilitza per tractar temporalment la fatiga i les migranyes en algunes persones.
Retenció de líquids
El vostre cos no pot emmagatzemar cafeïna. Fins a sis hores després de la ingesta, la cafeïna s’excreta del cos mitjançant un augment d’orina. Per tant, la cafeïna realment ajuda a alleujar la retenció d’aigua perquè actua com a diürètic. La cafeïna també accelera la termogènesi, que és una forma en què el seu cos genera calor, per la qual cosa pot persistir més quan s’utilitzi cafeïna. Com en qualsevol diürètic, heu de consumir aigua durant l’ús per evitar la deshidratació. La cafeïna pot comportar una pèrdua de pes a l'aigua a curt termini, però no és una solució per baixar de pes.
Fonts
La cafeïna es produeix de manera natural en els grans de cafè i les fulles de te, així com en alguns fruits secs com els fruits secs de kola. Una tassa de 8 unces de cafè elaborat proporciona 108 mil·ligrams de cafeïna. Si voleu reduir la quantitat de cafeïna que consumiu, el te és un bon descens. Una tassa de 8 unces de te conté generalment aproximadament 47 mil·ligrams de cafeïna i està carregada d’antioxidants. La sosa proporciona menys cafeïna que el te, amb aproximadament 47 mil·ligrams per ració de 12 onces.
Avís
Tingueu en compte la vostra tolerància personal a la cafeïna. Si sobrepassa la tolerància, pot tenir efectes secundaris com ara sensació de malestar, ansietat, irritabilitat i nerviosisme. Si consumiu cafeïna durant els entrenaments, especialment en un ambient sec i calorós, heu de tenir precaució addicional per mantenir-vos hidratats. El cos serà molt transpirable i extraurà grans quantitats d’aigua de l’entrenament, de la cafeïna i del medi ambient, de manera que tindreu més risc de deshidratació i un desequilibri d’electròlits. Si us sentim deshidratats, deixeu d’utilitzar cafeïna i busqueu atenció mèdica immediata.
