Comptar calories és un mètode de pèrdua de pes, que podeu fer el seguiment mitjançant una aplicació de calculadora de calories. Tot i això, és difícil saber exactament quantes calories cremen fent una determinada activitat. El nombre de calories que cremeu durant els períodes mortals depèn de molts factors, com ara el tipus de pes mortal, el pes, el metabolisme i la intensitat del vostre entrenament.
Tipus de termini
El tipus de pas mortal determinarà parcialment quantes calories cremen. Un salt de potes rectes és un exercici d’una sola articulació; et desplaces a l’articulació del maluc. Un salt mortal estàndard és un exercici multijugat; et desplaces a les articulacions del maluc i del genoll. Com que utilitzeu més grups musculars durant un salt mortal estàndard, podeu utilitzar més pes. Augmentar més pes i fer servir més grups musculars significa que cremen més calories fent el límit mort normalitzat que un pes mortal de les potes rectes.
Pes corporal
Tot i que la lògica pot semblar contraintuitiva, et cremen més calories quant més pesis. Si peseu 220 lliures, feu un entrenament de força i feu el mateix entrenament quan penseu 180, amb la resta de factors mantenint el mateix, cremaríeu més calories la primera vegada perquè moveu més pes per l’espai. El seu pes corporal i el seu metabolisme són factors importants per al nombre de calories que cremes amb el límit mortal.
Intensitat i durada
Com més intens sigui el vostre entrenament, més calories cremen. Si s'utilitza més pes per evitar el temps mort i reduir el temps de descans entre jocs, augmenta la intensitat. La durada només es mostra en l'equació durant el temps de realització. Per exemple, si dediqueu 20 minuts a l’intercanvi, però els 15 minuts són d’aturada entre conjunts i socialitzant, no podeu calcular la vostra despesa en calories basant-vos en una sessió de 20 minuts mortal.
Consideracions
La quantitat de calories que gasteu durant una sessió mortal no és el nombre total de calories que cremeu com a resultat de la sessió mortal. L’EPOC, o l’excés de consum d’oxigen després de l’exercici, és la quantitat de calories que el teu cos crema després d’un entrenament d’entrenament de força per tornar el cos al seu estat anterior. El seu cos ha de restaurar els nivells d’oxigen, eliminar l’acumulació d’àcid làctic i crear nous magatzems d’energia entre altres processos. L’EPOC no és fàcil de mesurar. Si utilitzeu una calculadora en línia o un quadre de calories per estimar el nombre de calories que cremeu durant el mortalitat, el resultat només serà una suposició. Els gràfics i una calculadora de calories en línia no poden influir en el metabolisme ni en la EPOC.
