Voleu ser més prim i en forma, però us preocupa els pits? Al contrari de la creença popular, pots perdre pes sense perdre els pitets. L’entrenament de força combinat amb una dieta equilibrada pot ajudar a tonificar els pits i mantenir l’aspecte juvenil alhora que impedeix la caiguda.
Consell
No sempre es pot fer més magre sense perdre la mida del pit. Els seus pits estan en gran part formats de greix. A mesura que baixeu, poden començar a reduir-se.
Per sort, hi ha un parell de coses que podeu fer per mantenir els pits ferms i entonats durant la pèrdua de pes. El massatge regular de mama, l’entrenament de força i una dieta rica en vitamina C poden marcar la diferència.
Anatomia mamària 101
Les dones són naturalment propenses a transportar més greixos, sobretot al cos inferior. Es coneix com a distribució de greixos gnonoides i es deu principalment a estrògens, l’hormona sexual femenina principal. Els pits de les dones també estan gran part dels greixos. A mesura que les dones envelleixen, els seus nivells d’estrògens disminueixen, que al seu torn augmenta la massa de greix abdominal, segons una revisió de març del 2014 publicada a BioMed Research International.
Els estrògens també són responsables del desenvolupament de la mama femenina. Els seus pits consisteixen en teixit adipós, lòbuls, conductes de llet, vasos sanguinis, nervis i molt més. Sota d'ells, hi ha múscul i teixit fibrós.
El greix dels pits és com qualsevol altre tipus de greix, de manera que es fonrà a mesura que et faci més magre. Una forma de baixar de pes sense perdre els pits és reforçar els músculs pectorals.
Els exercicis de força, com la premsa de banc i els impulsors, poden fer que els seus pits apareixin més gran tonificant els músculs que hi ha a sota. L’entrenament per resistència també redueix la massa corporal i la massa de greix, apropant-vos als objectius de pèrdua de pes.
Malauradament, no hi ha manera de reduir els greixos. Així mateix, no hi ha manera d’evitar la pèrdua de greix en una determinada zona, com ara el pit o les natges.
Espereu que els vostres pits s’enconvenguin gradualment en proporció a la resta del vostre cos. El que podeu fer és mantenir-vos ferm i saludable amb exercici regular.
Treballeu els músculs del pit
Una forma de baixar de pes sense perdre els pits és incorporar exercicis al pit als teus entrenaments. La premsa de pesa inclinada, la premsa de banc de barbell, els creuaments de cables i les variacions de flexió són una elecció excel·lent. També podeu provar el següent:
- Declinar la premsa bancària
- Flexions ponderades
- Empentes de boles d’estabilitat
- Mosques de mosquetó
- Buidatges de bar paral·lels
La premsa de pit inclinada, per exemple, enganxa els músculs i les espatlles pectorals. Segons el Consell nord-americà sobre exercici, les plyometrics , com el push-up, augmenten la força muscular, la potència i l’agilitat durant la crema de greixos.
Per obtenir millors resultats, inicieu el vostre entrenament amb moviments compostos com ara la premsa de banc i els dipòsits de barres paral·leles. A continuació, realitzeu exercicis d’aïllament, com el creuament de cables. Aquest enfocament pot augmentar l'eficàcia d'entrenament, permetent-vos treure el màxim partit del vostre gimnàs. L’ordre d’exercici té un impacte directe en la hipertròfia (creixement muscular) i els guanys de força, segons una revisió publicada a la revista Sports Medicine el març del 2012.
Feu massatges als vostres pits
La pèrdua de pes afecta la mida i la forma del pit. A mesura que us feu més prim, els pits poden començar a caure i perdre la seva fermesa. L’exercici pot minimitzar els danys, però no és l’única manera de mantenir atractiva la seva línia de bust. El massatge regular de mama pot marcar la diferència.
Aquest tipus de massatge pot reduir l’aparició d’estries, que són habituals durant la pèrdua de pes i l’embaràs. Tot i això, també podeu desenvolupar estries a causa de la pèrdua de pes ràpida o l'augment de pes. El massatge mamari no eliminarà completament les estries, però pot fer-les menys notables. Només heu d'assegurar-vos d'utilitzar oli de massatge de qualitat.
Un estudi publicat al Journal of Clinical Nursing el maig del 2012 va avaluar els efectes de l’oli d’ametlla amarga i el massatge en les estries en dones embarassades. Els subjectes femenins que van massar la pell amb oli d'ametlla amarga durant 15 minuts diaris van experimentar millores més en l'aparença de les estries que els que utilitzen l'oli d'ametlla sols.
Feu un massatge dels pits una o dues vegades al dia amb oli d’oliva, oli d’ametlles, alvocat o coco. Poseu-vos un hàbit per obtenir els avantatges.
El que menges també és important. Si la dieta no té nutrients essencials, és possible que es perdi múscul i que es pateixi la pell. Menja aliments rics en vitamina A, vitamina C, proteïnes i àcids grassos essencials. La vitamina C, per exemple, estimula la síntesi de col·lagen i protegeix la pell de l’estrès oxidatiu, que al seu torn pot millorar l’aspecte del pit.
