Una escàpula alada és una condició rara en què el omòplat sobresurt de l'esquena superior d'una persona en una posició anormal. La "ala" fa que les espatlles es redondin cap endavant i inhibeixi la possibilitat de traure les espatlles. Pot inhibir la capacitat d’elevar, portar, tirar i girar el cos. Alguns mètodes d’exercici poden ajudar-vos a reduir la quantitat d’ala de l’escàpula o evitar que la malaltia empitjori.
Entrenament d’exercici correctiu
Molts fisioterapeutes i professionals de l'exercici utilitzen entrenaments per fer exercici correctiu per abordar l'escàpula alada. Aquest mètode identifica la causa de la malaltia en observar com el seu cos està alineat en una posició de peu i com el seu cos es mou en patrons fonamentals com ara esquatar, girar i pulmonar. Sovint, l’origen del problema es pot allunyar de l’escàpula, com ara una desalineació de la columna vertebral o de la pelvis inferior, segons el professional de fitness, Anthony Carey, autor del "Programa sense dolor".
Retracció escapular passiva
Aquest exercici relaxa la columna vertebral i utilitza la gravetat per ajudar a ajuntar les espatlles. Genoll a terra amb les espatlles per sobre de les mans i les articulacions del maluc per sobre dels genolls. Relaxa el ventre de manera que es distengui cap a terra i s’allargui passivament la part baixa de l’esquena. Mantingueu els braços rectes i relaxeu les espatlles, deixant que el cap baixi. Amb cada exhalació, ajudeu els omòplats i augmenteu lleugerament la vostra extensió de la columna vertebral. Mantingui la posició de cinc a deu respiracions profundes. Repetiu l’exercici de dues a tres vegades.
Estirament al pit de peu dret
Aquest exercici obre la cavitat del tòrax i uneix les espatlles junts passivament mantenint una posició vertical. Situeu-vos en una porta amb un peu per davant de l'altre i amb les dues sensacions que aplegueu cap endavant. Poseu els dos avantbraços als costats de la porta amb els braços inclinats a 90 graus. Aprofiteu el pes cap al peu davant, i les espatlles s’haurien de reunir sense esforços conscients. Manteniu l’estirament de cinc a sis respiracions profundes, canvieu la posició de les cames i repetiu el tram.
Perspectiva experta
Carey suggereix que realitzeu aquests exercicis de dues a quatre vegades al dia per veure resultats significatius. Segons la gravetat de la seva condició i la freqüència d’entrenament, es pot trigar de quatre a 10 setmanes a millorar la seva postura.
