Pas 1
Determineu quantes calories consumeixes normalment en un dia i redueix aquest nombre en 500 calories per perdre 1 lliura lliures cada setmana, prou per perdre 4 dels seus 7 lliures. en un mes Utilitzeu un diari d’aliments o un comptador de calories en línia per fer el seguiment de les calories.
Pas 2
Substituïu els aliments saludables com ara fruites, verdures i cereals integrals per patates fregides i menjar ràpid, i salteu les postres ensucrades amb greixos. Simplement tallar calories us ajudarà a baixar de pes, però si voleu mantenir la vostra pèrdua de pes, haureu de millorar els vostres hàbits alimentaris.
Pas 3
Feu exercici freqüentment, tan sovint com una vegada cada dia, si ho podeu gestionar. Segons la Harvard Medical School, caminar a ritme moderat crema unes 300 calories per hora per a una persona que pesa 150 lliures. Per perdre la resta de 7 lliures, camineu aproximadament una hora cada dia.
Consell
El Departament d’Agricultura dels Estats Units ofereix consells i consells per menjar més saludables al lloc MyPyramid. Si trieu un exercici més intens que no pas caminant a ritme moderat, podeu reduir el temps que dediqueu, però intenteu no perdre’s gaire, o bé perdreu l’impuls que necessiteu per perdre els 7 lliures. Saltar les dietes de moda o caure. Pot ser que pugui perdre pes ràpidament amb ells, però recuperarà la majoria gairebé immediatament quan comenci a menjar normalment de nou.
Avís
Planifiqueu una completa consulta física amb el vostre metge si no n’heu tingut cap darrerament, ja que això us pot ajudar a assegurar-vos que el vostre cos pot fer front a la vostra nova dieta i exercici d’exercicis.
