Seixanta lliures és un objectiu important per perdre pes, però es pot aconseguir amb el pas del temps. Una taxa segura de pèrdua de pes està en el rang entre una i dues lliures setmanals. Tardar un any per perdre molt aquest pes la situarà dins d'aquest rang segur i millorarà les vostres possibilitats de deixar-lo fora.
Pas 1
Feu exercici a una intensitat moderada durant 250 minuts o més per setmana. Segons l'American College of Sports Medicine, obtenir 250 minuts d'exercici moderat a la setmana s'associa a una pèrdua important de pes. Entre els exemples d’exercici d’intensitat moderada s’inclouen caminar a poca velocitat, anar amb bicicleta a un ritme tranquil o jugar a tennis dobles.
Pas 2
Feu un seguiment de les calories que creieu de l’exercici mitjançant un monitor de freqüència cardíaca amb funció de recompte de calories.
Pas 3
Crea un dèficit calòric diari de 575 calories. Això significa reduir el consum de calories juntament amb augmentar la crema de calories. Per exemple, si creieu 300 calories addicionals de l’exercici, haureu de reduir la ingesta diària en 275 calories per un dèficit total de 575. Un quilo de greix és igual a 3.500 calories, per la qual cosa en un any s’hi sumaran 60 lliures.
Pas 4
Feu un seguiment de la pèrdua de pes setmanalment. Feu ajustos al dèficit calòric si augmenteu de pes o si baixeu massa ràpidament. Un dèficit diari de 575 calories cal afegir una mica més d’una lliura per setmana, però pot variar en funció del seu metabolisme.
Coses que necessitareu
-
Monitor de freqüència cardíaca
Escala
Avís
Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar un programa de pèrdua de pes.
Mai mengeu menys de 1.200 calories al dia si sou una dona o 1.800 calories al dia si sou home.
