Portar uns quilos de més a mitja secció és habitual: més de la meitat dels nord-americans tenen una mida de cintura superior a la normal, segons la investigació publicada al Journal of the American Medical Association el setembre de 2014. Això no vol dir que ho siguis. però, enganxat amb un greix lateral d'estómac per sempre. Reduir el consum de calories, fer alguns retocs de dieta i ser més actiu us ajudarà a cremar el greix i aconseguir el físic que desitgeu.
Consell
La crema de greixos laterals en excés, AKA "love handles" depèn de la vostra voluntat de triar aliments sans i rics en nutrients i fer exercici suficient perquè el cos hagi de cremar greixos emmagatzemats com a combustible.
Reduïu la ingesta de calories
El greix lateral de l'estómac - de vegades anomenat manetes amoroses - és el greix subcutani, situat just a sota de la pell. No obstant això, els costats arrodonits de l’abdomen poden ser parcialment causats per un excés de greix visceral que s’expulsa contra la paret abdominal. El greix visceral és el tipus de greix metabòlicament actiu que s’acumula profundament en la vostra secció mediterrània, envoltant els seus òrgans i augmentant el risc de patir malalties. És impossible perdre pes amb només una part del cos, de manera que per perdre greixos laterals de l'estómac hauràs de reduir els nivells de greix corporal en general. Això requereix menjar menys calories de les que cremes.
Califiqueu les vostres necessitats de calor o bé consultant un professional de la nutrició o mitjançant una calculadora en línia. A continuació, resteu de 500 a 1.000 calories per obtenir un aport calòric que us permeti perdre pes. Si reduïu 500 calories diàries, perdreu 1 lliura a la setmana; talleu 1.000 i en perdreu 2.
Només assegureu-vos que el vostre nou dèficit de calories no comporti la seva ingesta de calories massa baixa: els homes no haurien de passar per sota de les 1.500 calories diàries i les dones no haurien de menjar menys de 1.200, segons la Harvard Health Publishing. (Algunes fonts diuen que els homes no haurien de menjar menys de 1.800 calories diàries.) Res menys que això i teniu un risc més elevat de deficiències de nutrients i el vostre cos pot passar al "mode de fam" i reduir el metabolisme per afegir-se al greix..
Realitzar substitucions d'aliments saludables
Assegureu-vos que les calories que obteniu cada dia provenen d’aliments de qualitat, cosa que us permetrà satisfer les vostres necessitats nutricionals a mesura que baixeu de pes, de manera que podreu semblar i sentir-vos el millor. Harvard Medical School recomana unes quantes substitucions alimentàries per canviar els aliments poc saludables per obtenir opcions més nutritives que us ajudin a perdre greix abdominal.
Utilitzeu cereals integrals (com la quinoa, l’arròs integral, la civada i el 100% per sobre de pa integral i pasta) en lloc de grans refinats, com l’arròs blanc, el pa blanc i la pasta blanca. Els cereals integrals són més elevats en fibra, un nutrient relacionat amb la pèrdua de pes. Com que la fibra també té un paper important en la sacietat, el canvi de blanc a cereals integrals significa que els vostres menjars seran més satisfets, per la qual cosa és menys probable que mengeu més endavant.
Apunteu per greixos insaturats, com els que es troben en peixos grassos, llavors i fruits secs, en lloc dels greixos saturats que es troben en la carn vermella i els aliments processats per perdre greix, recomana Harvard. Fer aquesta substitució significa que hauràs d'evitar els aliments processats i ràpids carregats de calories, cosa que facilitarà el compliment dels teus objectius calòrics.
Afegiu fruites i verdures
Les fruites i les verdures són una base bàsica en les dietes per una bona raó; aquests aliments tenen una fibra rica en pèrdues de pes i relativament baixa en calories. També tenen una baixa densitat d’energia, el que significa que tenen menys calories per gram de menjar - gràcies al seu elevat contingut en aigua. Els aliments amb baixa densitat energètica poden ajudar-vos a perdre pes perquè us sentiu més satisfet amb menys calories.
Comenceu els dinars i sopars amb una petita amanida verda per ajudar-vos a omplir-vos, berenar una peça de fruita o un grapat de baies entre àpats per mantenir-vos satisfets i serveix aliments amb més calories, com ara cereals, peixos o aus magres. una gran porció de verdures crues al vapor, a la planxa o rostides per augmentar la mida del vostre menjar sense afegir calories.
: Quant triguen a perdre la bombada i obtenir un mal d’estómac?
Elaboració per al greix d'estómac
El greix de la vostra secció mitjana també respon a l'exercici. Realitzeu cardio d’intensitat moderada - que pot ser una caminada ràpida, un trotet o una bicicleta pel barri - durant 2, 5 hores setmanals per beneficiar la vostra salut i ajudar-vos a cremar més calories i fer exercici de força dos cops per setmana per mantenir els músculs. fort i saludable. Fer més cardio ajuda a augmentar encara més la crema de calories durant el dia, cosa que afavoreix la pèrdua de greix.
Tonifica els costats amb exercicis que treballen els músculs abdominals i oblics, com taulons laterals, trossejades de fusta i girs russos. Si bé aquests exercicis no cremen greixos de l’estómac lateral, necessiteu cardio per ajudar-vos a tonificar la vostra secció mitjana, de manera que tindreu abdominals magres i amb aparença adequada un cop que hagueu de perdre pes.
