Com perdre 15 lliures en 30 dies

Perdent 15 lliures en 30 dies és una comanda alta. No només és una quantitat impressionant de pes que es pot deixar llançar durant un període tan curt, sinó que també limita amb un nivell de pèrdua de pes no saludable. Per fer-ho, haureu de complir amb un règim estricte de dieta i exercici físic, atenent especialment la vostra salut general.

Pot passar molt en 30 dies, però perdent 15 lliures. és un ordre alt.

Pas 1

Redueix la seva aportació calòrica de manera important. Durant el primer dia del pla, guardeu un registre diligent de tots els aliments i begudes que consumiu. Utilitzeu la vostra calculadora juntament amb la informació nutricional disponible a l’envàs per estimar la vostra aportació calòrica mitjana diària. Reduïu aquesta quantitat fins a 1.000 calories, cosa que us permetrà perdre greix a un ritme de 2 lliures. a la setmana només mitjançant dieta. Comença per tallar tot el menjar brossa de la dieta i, si és necessari, redueixi la mida de la porció a l’hora de menjar.

Pas 2

Augmenta la ingesta de proteïnes. La proteïna actua com a supressor de l’apetit en aquells que presenten un dèficit calòric important. Com que teniu una dieta tan estricta, això pot ser un salvador; sense desitjos, és molt més probable que us atengueu als termes del vostre pla d’alimentació autoimposat. Consumiu almenys 1 g de proteïna per 2 lliures. de pes corporal diàriament. Les fonts de proteïnes inclouen carn, peix, mongetes i ous.

Pas 3

Feu exercici cardiovascular cada dia. Al principi, només podreu completar un mínim de 15 minuts d'exercici per sessió. Tanmateix, al llarg dels 30 dies assignats, heu d’esforçar-vos a augmentar la durada de les vostres sessions el màxim possible per assolir el vostre objectiu. Ja que dedicareu tant temps a fer cardio, seleccioneu una activitat que us agradi sempre que puguin augmentar la seva freqüència cardíaca de forma fiable durant un període de temps més llarg. Aquesta rutina ajudarà a mantenir el metabolisme malgrat la dieta reduïda de calories.

Pas 4

Preneu mesures per protegir la vostra salut general. A causa del seu focus en el recompte de calories, pot deixar de banda accidentalment la seva nutrició general. Prendre un multivitamínic diari. Assegureu-vos que tingueu almenys vuit hores de son de qualitat per nit i eviteu l’alcohol.