Si la banda de la cintura se sent molt estreta, no estàs sol: el 60% dels adults porten un pes addicional a la mitja secció, segons Kathleen Zelman, RD, MPH. Segons homes de Zelman, els homes adults, les dones després de la menopausa, les persones que tenen més de algunes begudes alcohòliques diàries i els fumadors tenen més probabilitats de veure que les seves seccions intermèdies es volen rebentar. Tot i que és comú que es raspalli la pell del ventre com a resultat "normal" de l'envelliment, pot ser perjudicial per a la vostra salut portar un "pneumàtic de recanvi" o un "top de magdalena". Per sort, aquesta zona del cos és sovint la primera a perdre pes quan feu canvis en l’elecció i l’estil de vida.
Tipus de pes de mitja secció
Si la vostra secció intermèdia té "mànecs d'amor", "bosses de cadira de muntatge" o "greix a l'esquena", és el greix subcutani, que es troba a sota de la pell. Aquest greix es acumula lentament i pot ser difícil de desfer-se. Aquest greix pot resultar antiestètic i molest, i afegirà al seu augment general de pes. Tot i que pot arribar a ser problemàtic si s’aconsegueix massa pes, els metges generalment no consideren el greix subcutani tan perillós per a la salut com el greix abdominal més profund.
D'altra banda, una forma de pota o poma indica que el pes que heu guanyat a la secció mitjana és el greix visceral, el tipus que es troba a la pell que envolta els seus òrgans. Aquest tipus d’augment de pes de mitja secció pot alterar la funció hormonal normal i té enllaços tant a malalties cardiovasculars com a diabetis. El més preocupant són les mesures de cintura de 35 polzades o més en dones i 40 polzades o més en homes.
Augment de pes d'aliments i de mitja secció
És probable que els tipus d'aliments que trieu tingueu un paper important en l'augment de pes en la secció mitjana. Pot consumir massa cereals refinats (pa blanc i pasta blanca, cereals per esmorzar i productes al forn, per exemple). Una investigació sobre els hàbits alimentaris de 2.800 subjectes, publicada a l'American Journal of Clinical Nutrition el 2010, va descobrir que la ingesta de cereals refinats té vincles directes amb els greixos abdominals tant subcutanats com viscerals. L’augment del consum de cereals integrals com el pa integral i la pasta, la farina de civada, l’arròs integral, l’ordi, la quinoa i el mill pot ajudar a retallar la seva secció intermèdia.
Els greixos que trieu també poden ser culpables. Un estudi publicat a la revista Diabetes el 2014 va trobar que els subjectes amb una ingesta més gran de greixos saturats acumulaven més greix abdominal visceral que els que presenten una ingesta més elevada de greixos poliinsaturats. Els greixos saturats es troben en aliments d’animals com la carn, els lactis amb greix i la mantega, mentre que els greixos poliinsaturats es produeixen en olis vegetals i en peixos.
Els aliments i begudes endolcides amb sucre també participen en l’augment de pes de mitja secció. A la investigació publicada a The Journal of Clinical Investigation el 2009, els subjectes amb sobrepès i obesitat que consumien refrescos edulcorats amb xarop de blat de moro amb alta fructosa o amb glucosa van experimentar un augment de pes, però només la beguda edulcorada amb fructosa va augmentar el greix del ventre visceral.
Tot i que cap dieta no s’orientarà al greix del ventre, sembla que una bona ruta cap a una mitja secció de trituradora sigui a través d’opcions de menjar més intel·ligents: cereals integrals, greixos magres d’aliments i peixos vegetals i aliments sencers, naturals com fruites i verdures en lloc de carreus de sucre. aliments processats i begudes.
Exercici i la vostra intervenció mitjana
Si heu augmentat de pes a l’abdomen, una causa que pot contribuir pot ser la manca d’exercici. Les pobres opcions d’aliments, juntament amb un treball sedentari i un estil de vida general fan que l’augment de pes a la secció sigui més probable. Tot i això, el greix del ventre respon bé a l’exercici, afirma la Harvard Medical School. Harvard suggereix fer exercici al dia de 30 a 60 minuts d’intensitat moderada per a la pèrdua de pes (caminar ràpid, córrer, anar en bicicleta, utilitzar màquines de cardio) i combinar-ho amb l’entrenament del pes. En un petit estudi, les dones obeses que van participar en exercici aeròbic d’alta intensitat durant quatre mesos van poder vessar el greix del ventre més, tant visceral com subcutani. Els resultats es van publicar el 2009 a Medicina i Ciència en Esports i Exercici.
Harvard assenyala que, tot i que els exercicis com les situacions poden reforçar el ventre, no eliminaran els greixos viscerals profunds. Pregunteu al vostre metge sobre un programa d’exercicis que us sigui segur.
Greu d’estrès i ventre
L’estrès és un altre factor que podria estar en l’arrel de l’augment de pes de la mitja secció. El vostre cos presenta una resposta a l'estrès natural que pot funcionar malament quan estigueu sota estrès crònic; potser teniu un treball exigent amb un cap difícil o teniu cura d'un membre de la família malalta. Sota un estrès constant, el cos elimina massa cortisol, una hormona de l’estrès. Pot consumir massa menjar, especialment els aliments que se senten reconfortants, com les llaminadures ensucrades o que gaudiu de massa begudes alcohòliques. Pel que resulta, el cortisol té un impacte més gran sobre les cèl·lules grasses viscerals que les cèl·lules grasses subcutànies, la qual cosa genera un greix profund del ventre.
No podeu eliminar l’estrès de la vostra vida, però podeu modular la vostra resposta. Tenir tècniques de control de l'estrès a la caixa d'eines del vostre estil de vida us ajudarà. Proveu de respirar profundament al vostre escriptori quan el cap està en un embolic o practicar ioga quan arribeu a casa de la feina. Les activitats que us agraden: passejar pel bosc, escoltar música, jugar amb el vostre gos o, fins i tot, pintar, poden desestressar-vos i suposar un risc reduït d’augment de pes de mitja secció.
