El Kettlebell és un exercici de poder amb un cos complet. Funciona els isquiotibials, els quads, l'esquena i les espatlles. Estireu un bullidor elèctric del terra des de la posició de la posició en forma de força, balanceja el pes cap amunt, després submergiu-lo a sota i el premeu per sobre. Realitza el moviment de manera ràpida i explosiva. Obtindreu molts beneficis d’aquest exercici bàsic.
Exercici de la força corporal total
El Kettlebell és un moviment senzill. Estireu el pes del terra i, després, tireu-lo a sobre. Dins d'aquesta senzillesa hi ha un dels principals beneficis de l'arrabassament: treballes gairebé tots els músculs principals en un sol exercici. Tirar del pes del terra implica els isquiotibials, els quads i els flexors de maluc. Les cuixes continuen funcionant mentre es balanceja el pes cap amunt. Els vedells i l'esquena també entren en joc en aquest moment. L'espatlla i el braç acaben del moviment mentre premeu el bullidor d'aigua per sobre. Un tiratge Kettlebell avançat, l’enganxament de dos braços, funciona a banda i banda simultàniament. El cos treballa junts com a unitat per completar el problema. Això imita activitats i moviments de la vida real. Els beneficis de força i coordinació es van obtenir de la transferència d’arrabassament a la vida diària.
Crema calòries significatives
L’American Council on Exercise, un grup de vigilants de forma física sense ànim de lucre, va provar l’eficàcia de l’arrabassament Kettlebell. L’organització va reclutar investigadors a la Universitat de Wisconsin, La Crosse. Els participants van realitzar un arrabassar d’un braç durant 15 segons, i després van descansar durant 15 segons. Alternaven els braços cada 30 segons cicle. La sessió va continuar d'aquesta manera amb 15 segons de captura i 15 segons de descans, durant 20 minuts. Els participants van cremar de manera aeròbica 13, 6 calories per minut de forma aeròbica i 6, 6 calories per minut de manera anaeròbica. Es van cremar més de 20 calories per minut en total. Els investigadors van concloure que la taxa de cremades elevades en calories es va deure a la quantitat de músculs utilitzats i a la velocitat amb la qual es realitza un tret.
Cardio i força en un sol exercici
El bot de Kettlebell es considera principalment un exercici de força. La resistència del kettlebell s’enforteix i desafia els músculs. Tanmateix, com que l’enganxament treballa tants músculs i es fa de manera ràpida i explosiva, també desafia el vostre sistema d’energia aeròbica. Investigadors de la Universitat de Wisconsin, La Crosse, van arribar a la conclusió que l’entrenament per arrabassar Kettlebell compleix fàcilment els estàndards de la indústria per millorar la forma aeròbica. Els participants van mantenir entre el 86 i el 99 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima durant l'entrenament. El Kettlebell snatch és un exercici molt eficient. En tan sols 20 minuts, podeu realitzar un entrenament cardio i de força.
