La pèrdua de pes és una obsessió als EUA: el 2008, el 26 per cent de les dones i el 16 per cent dels homes van declarar fer dieta, segons "The Boston Globe". Les estadístiques mostren la necessitat de fer dieta, ja que el 34 per cent dels nord-americans es classifica com a sobrepès i el 34 per cent com a obesos, segons les estadístiques del 2007/2008 dels Centres per al control i la prevenció de malalties. La majoria de la gent vol perdre pes de forma ràpida i indolora, però perdent 50 lliures. necessita temps, esforç i determinació. Feu servir una aplicació de comptador de calories per descobrir un pla de nutrició saludable i diari.
Mètode
L’elecció de la dieta adequada és important. Mentre que el consum de suc de chucrut pot funcionar durant una setmana, poques persones poden mantenir una dieta limitada a llarg termini. Una dieta que permet un tros de pastís en un casament o una copa de vi en ocasions especials ajuda a assegurar-vos que us podeu adherir a la vostra dieta en lloc de sortir-ne cada cop. La forma més sensata d’adherir-se a una dieta prou llarga per perdre 50 lliures. és triar una dieta que permeti tractar de tant en tant, ja sigui un conte de calories o una altra dieta equilibrada.
Període de temps
Per perdre 1 lliura, cal eliminar 3.500 calories. Atès que la ingesta calòrica diària de tothom és diferent, és difícil posar una quantitat en quant de calories cal menjar cada dia. Retallar 1.000 calories al dia reduirà 7.000 calories a la setmana. Tallar 7.000 calories us permet perdre pes de 2 lliures cada setmana i perdre fins a 50 lliures. trigarà 25 setmanes o aproximadament sis mesos.
Beneficis per fer exercici
L’augment del nivell d’activitat us permet perdre pes més ràpidament. Fer una caminada ràpida de 30 minuts cada dia crema al voltant de 173 calories, si peses 200 lliures., Informa MayoClinic.com. Tot i que això no pot semblar molt, suma 1.211 calories per setmana o 1 lliures addicionals cada tres setmanes, cosa que podria reduir gairebé un mes del temps total de pèrdua de pes. Els aeròbics de baix impacte eliminen 225 calories en mitja hora, mentre que corrent a un ritme de 8 milles per hora eliminen més de 600 calories. Realment, fer exercici fa la diferència, però no et faci mal. Comença lentament i acumula el teu ritme.
Factors de risc
Intentar baixar de pes massa ràpidament pot tenir greus riscos per a la salut. Una dieta molt baixa en calories, inferior a 800 calories al dia, només s’ha de dur a terme a llarg termini amb l’aprovació i la supervisió del seu metge. L’Institut Nacional de Diabetis i Trastorns Digestius i Ronyons afirma que entre un 10 i un 25 per cent de les persones que perden més de 3 lliures. a la setmana es desenvolupen càlculs biliars i, entre ells, un terç presenten símptomes, de vegades requereixen cirurgia.
Consideracions
És possible perdre 50 lliures; molta gent ho ha fet. Un estudi de la Universitat de Califòrnia va trobar que entre el 33 i el 66 per cent de les persones que van perdre entre un 5 i un 10 per cent del seu pes corporal ho van recuperar tot, més altres, dins dels quatre a cinc anys. Després de dedicar sis mesos o més a perdre l'excés de pes, tingueu un pla per evitar el pes. L’elecció d’una dieta per baixar de pes que es pot modificar per afegir calories a poc a poc per evitar l’augment de pes i l’adherència al vostre pla d’exercicis són essencials per mantenir el pes de forma permanent.
