Produïda a la glàndula pineal, la melatonina actua com un conductor simfònic per senyalitzar i desencadenar la producció d’hormones en moments específics, segons el "Power Ageing" de Gary Null. La melatonina també desencadena l’alliberament de GH, o l’hormona del creixement, segons els “Hormone Helppers” de Jose Antonio. I regula els ritmes circadians, dient al teu cos quan ha de dormir. Amb l’edat, produïu molta menys melatonina, cosa que explica per què algunes persones grans tenen problemes per dormir. La melatonina per si sola no desencadena la construcció muscular, però, en els moments oportuns, en combinació amb una dieta i un entrenament adequats, pot millorar els resultats de forma física.
Pas 1
Tomeu entre tres i cinc mil·ligrams de melatonina una hora abans de l’entrenament d’entrenament de pes per augmentar els nivells de construcció muscular i la crema de greixos del cos del vostre cos, segons “Anabolics naturals” de Jerry Brainum. Prendre melatonina durant el dia no us ha de fer dormir, però si ho fa, considereu prendre un suplement amb cafeïna juntament amb ell per obtenir la vostra energia.
Pas 2
Apila 600 mg alfa-GPC, 1, 5 a tres g de cada L-arginina i L-lisina i tres a cinc g de GABA juntament amb melatonina per augmentar encara més la producció de GH durant el vostre entrenament, diu Antonio a "Hormone Helpers".
Pas 3
Entreneu intensament amb pesos durant no més de 60 minuts alhora. L’entrenament més llarg que això desencadena la secreció d’hormones catabòliques o descomposicions musculars, com el cortisol, i disminueix els beneficis d’hormones anabòliques com la testosterona i el GH, segons “Optimum Anabolics” de Jeff Anderson. Centrem-nos en moviments compostos que desencadenen l’alliberament d’hormones de construcció muscular i orienten moltes fibres musculars de manera eficient. Entre els exemples s’inclouen esquats, puntes mortes, premses de bancs i altres exercicis multi-articulars. Entreneu entre la hipertròfia de vuit a 12 o el creixement muscular per obtenir el màxim rendiment dels vostres entrenaments.
Pas 4
Beveu un batut de proteïnes amb proteïnes de digestió ràpida i hidrats de carboni immediatament després de l’entrenament. Tan aviat com es fa el treball dur al gimnàs, el procés de curació ha de començar. El cos no pot començar a reparar els músculs danyats fins que proporcioneu una alimentació adequada. Anderson recomana de 30 a 50 g de proteïna del sèrum i de 60 a 100 g d’hidrats de carboni d’alta glucèmia com la dextrosa o el suc de fruita. Això desencadena una altra hormona anabòlica, coneguda com a insulina, que actua per conduir els nutrients als músculs.
Pas 5
Tomeu entre cinc i vuit menjars més petits durant tot el dia per proporcionar un efecte complicat d'aminoàcids i altres nutrients per curar els músculs. Si cal, substituïu els àpats per sacsejades de proteïnes o per augmentar el pes per compensar els àpats perduts. Quan mengeu aliments sencers, trieu proteïnes magres, hidrats de carboni amb un nivell baix de glucèmia i greixos insaturats sans. Un exemple de menjar perfecte per a la musculatura serien els filets de salmó cuits en oli d’oliva, una tassa d’arròs integral i bròquil.
Pas 6
Preneu-ne un altre fins a cinc mil·ligrams de melatonina abans de dormir. El son és un moment important per a la reparació muscular i moltes de les teves hormones anabòliques, com la GH, es produeixen durant el son REM. El somni adequat és fonamental per a l’èxit de la construcció muscular perquè els patrons de son irregulars poden afectar negativament la producció d’hormones.
Coses que necessitareu
-
Melatonina
Alpha-GPC
L-arginina
L-lisina
GABA
Consell
Consulteu sempre el vostre metge abans de començar a suplementar-lo amb cap substància hormonal. La melatonina pot causar somnolència, sobretot al matí després de prendre-la la nit anterior; a això es coneix com a efecte "ressaca".
Avís
No prengueu melatonina si teniu antecedents o correu risc de depressió clínica.
