Un horari intens, la falta de son i una alimentació menys adequada poden fer que et sentis cansat i quan arribi el moment de resoldre els problemes. Si esteu massa cansats per treballar, és massa temptador deixar de banda l'exercici a favor del sofà i la vostra sitcom favorita. Però l'exercici pot millorar el nivell energètic i l'estat d'ànim i és un component quotidià important d'un estil de vida saludable. En comptes de saltar l'entrenament, utilitzeu estratègies per garantir que l'activitat física segueix sent una prioritat cada dia.
Massa cansat de resoldre?
Si us sentiu massa cansats de pujar a la roda rodant durant una mitja hora o fer una classe d'aeròbic d'una hora de durada després de la feina, opteu només per 15 minuts. Potser podreu trobar que quan hagin passat els 15 minuts, realment disposeu de l’energia per acabar amb l’entrenament fort. Si no ho fa, com a mínim, teniu una versió reduïda de la vostra sessió a la vostra programació i podeu provar-la un entrenament complet al dia següent.
Elaborar a la primera hora
Quan les restriccions horàries de totes les vostres responsabilitats diàries comencen a compondre's fins al final del dia, és massa fàcil fer exercici al cremador posterior. Per això, si funciona per la vostra programació, fer exercici al matí té l’avantatge. Aconseguir-ho tan aviat com despertar-se significa que està fora del camí i que no teniu excuses quant a l’estrès i la fatiga del vostre dia.
Com a bonus addicional, fer exercici al matí al matí us pot ajudar a donar-vos una ràpida energia per començar bé el dia. I, tal com explica el American Council on Exercise, els entrenaments regulars poden ajudar a frenar la fatiga.
Escombreu el vostre exercici
L'exercici no sempre ha de tenir lloc en un entorn formal. Si trobeu cansats de fer-lo al gimnàs o fer exercici pel vostre compte, feu un compromís per assolir més activitat física al llarg del dia mitjançant altres mitjans. Potser no pugeu a la màquina d'escalada de l'escala, sinó que agafeu les escales a l'oficina.
Pot ser que estigui massa cansat per la fita, però aparcar lluny de la botiga de queviures i caminar ràpidament pot ajudar-vos a assolir els objectius d’activitat aeròbica del dia. Doneu-vos una pausa saltant-vos un entrenament, però assegureu-vos que no us deixeu inactiu tot el dia.
Dormiu més
Si esteu massa cansats de fer exercici cada dia, potser voldreu examinar més de prop el vostre programa. La Fundació Nacional del son recomana dormir entre set i nou hores de nit per nit, de manera que assegureu-vos que esteu descansant adequadament. Fer exercici diàriament fins i tot et pot ajudar a dormir més de pressa a la nit, segons la Harvard Health Publishing.
