Els metges utilitzen la paraula vascularitat en relació amb el sistema venós o les venes. No obstant això, per als culturistes, la paraula té un significat específic sobre la visibilitat de les venes sota la pell.
L’ideal és que destaquin amb un fort alleujament contra els músculs, aportant al cos un aspecte robust i ajustat. Amb una bona vascularitat de les cames, les venes femorals i tibials, les venes principals de la cama, estan particularment ben definides.
Tot i que la forma en què les venes es troben sota la pell està influenciada per la genètica, tècniques específiques permeten millorar i destacar la seva vascularitat natural de les cames.
Entrenament per als músculs vasculars
Per tenir cames vasculars i musculars, heu de dedicar-vos a un programa d’entrenament dissenyat per construir músculs, especialment en els vostres quàdriceps i els vedells. L’ACE Fitness recomana l’entrenament de força amb pesos a baixes repeticions per estimular les fibres musculars i augmentar la vascularitat.
Els premses de cames, les extensions de cames i els rínxols asseguts i estirats en una màquina de pes són exemples d’exercicis per incorporar a la vostra rutina. Els esquatxos d’una sola cama, en els que s’assequen amb una cama allargada recta al davant, són especialment eficaços per construir múscul de les cames i són un dels exercicis més difícils segons ExRx.
L’Institut Tecnològic de Massachusetts recomana que els constructors de carrosseries s’estenguin immediatament després de la "bomba". Durant aquest fenomen, els músculs de l'aixecador es redueixen i la acumulació d'àcid làctic causarà dolor. L’estirament accelerarà l’eliminació de l’àcid làctic i, tot i que el múscul "bombat" apareixerà més petit, el propi múscul estarà a punt per a la propera sessió.
Consulteu el vostre metge abans de començar un nou règim d’exercici; un formador qualificat pot suggerir un entrenament adequat específicament a les vostres necessitats.
Començar al seu cardio
Afegiu el flux sanguini a tot el cos afegint cardio al vostre pla de joc. L’exercici cardiovascular millora la capacitat de dilatació dels vasos sanguinis, augmenta el flux d’oxigen als músculs i millora la vascularitat reduint la retenció d’aigua.
Afegiu exercicis de cardio d’intensitat moderada com caminar o calistènica lleugera de 150 a 300 minuts per setmana recomana les Directrius d’activitat física per als nord-americans. Si feu exercicis més vigorosos, com córrer, anar amb bicicleta a 10 km / h, boxa i natació, apunteu entre 20 i 60 minuts, tres dies a la setmana, per oferir-vos avantatges similars.
Menjar per a resultats
La majoria dels culturistes mengen una dieta especialitzada per aconseguir un baix contingut de greix corporal que és essencial per a la vascularitat. Per mantenir la massa muscular es necessita menys del que es pensa. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica aconsella consumir 0, 37 g de proteïna per cada lliura que pesis.
Eviteu els greixos saturats a favor dels greixos poliinsaturats, que es troben en les llavors de llinosa i olis de peix i els greixos monoinsaturats, que es troben en els fruits secs i els alvocats. Beure quantitats suficients d’aigua pot ajudar a augmentar la vascularitat. Consulteu el vostre metge o un dietista abans d’iniciar una dieta de culturisme.
Millora de l’aspecte vascular
Potenciar la vascularitat escalfant-se immediatament abans del concurs amb bombes lleugeres, flexions, posacions i exercicis, incloses les pujades de vedells i els esquats. O podeu utilitzar mètodes més no convencionals, segons WorkoutHQ, com menjar aliments picants o pebrots calents, utilitzar sauna o bufar-vos la pell amb assecador de cabells, una solució temporal i potencialment dolorosa. Així que cal utilitzar amb precaució.
