Tant si és el resultat d’una lesió relacionada amb l’exercici com a causa d’una malaltia mèdica subjacent com l’artritis, les articulacions rígides poden ser difícils de tolerar i conviure. Com que l'espai entre les articulacions és tan compacte, fins i tot una petita inflamació pot tenir un gran efecte sobre la mobilitat. La rigidesa articular es pot reduir amb el pas del temps a mesura que la lesió cura i la inflamació desapareix, tot i que això no sempre és així, sobretot en casos d’artritis. Algunes vitamines poden ajudar a reduir la rigidesa en les articulacions, tot i que les articulacions rígides crònicament i els casos severs d’inflor han de ser tractades per un professional mèdic que no pas mitjançant l’autocura.
Vitamina A
Una vitamina soluble en greixos, la vitamina A té una varietat de funcions importants en el cos. Ajuda en la reproducció cel·lular, és vital per a una visió saludable i ajuda a mantenir les membranes mucoses, sense oblidar que ajuda a produir teixits cicatrius. La vitamina A també és un antioxidant, protegint les cèl·lules del cos de toxines ambientals i radicals lliures. Un estudi de la "Proceedings of the Nutrition Society" va argumentar que la vitamina A té propietats antiinflamatòries. Aquesta conclusió es va recolzar en la capacitat de la vitamina A per reduir la inflamació de la pell, ja que s’utilitza habitualment com a tractament contra l’acne. Però l'eficàcia de la vitamina A per a un dolor articular més intens requereix encara més estudis. En forma de retinol, la vitamina A es troba a la carn, els ous, les aus i els productes lactis. Com a beta-carotè, es troba en abundància en vegetals de color taronja i groc brillants com les carbasses i les pastanagues.
Vitamina B-5
També coneguda com àcid pantotènic, la vitamina B-5, membre del complex B-vitamina, ha demostrat propietats antiinflamatòries. En un estudi reduït, es va demostrar que la dosi de vitamina B-5 alleuja part del dolor associat a l'artritis reumatoide, encara que aquesta correlació requereix més estudis. Com totes les vitamines B, la vitamina B-5 ajuda a crear teixits sans, inclosos la pell, els cabells i els ulls. Els cereals integrals, els rovells d’ou, els moniatos i l’aviram són excel·lents fonts de vitamina B-5.
Vitamina C
També coneguda com àcid ascòrbic, la vitamina C és un antioxidant, com la vitamina A, i també defensa les seves cèl·lules de toxines locals i radicals lliures. Si s’ha combinat amb la vitamina B-5, s’ha demostrat que ajuda a accelerar el procés de curació de les ferides. La vitamina C és vital per a la producció de col·lagen, que és un component bàsic del cartílag. Quan el cartílag es destrueix o es desgasta, crea pressió sobre les articulacions i els ossos, creant inflamació i dolor. Els estudis actuals demostren que les persones amb dietes altes en vitamina C tenen menys probabilitats de patir artrosi, tot i que no es coneix la vitamina C per tractar o prevenir aquesta malaltia. La vitamina C es troba en grans quantitats en tots els cítrics, així com en els kiwis.
Beneficis per a la glucosamina
La glucosamina es produeix de manera natural al cos i es troba en abundància en els líquids articulars. La glucosamina es pot trobar de forma natural en les closques de marisc, o es pot sintetitzar químicament. L’Institut Nacional de Salut valora la glucosamina com a eficaç probable per tractar l’artrosi. A més d'alleujar possiblement el dolor articular associat a l'artrosi, el sulfat de glucosamina també pot ajudar a prevenir o alentir el progrés dels danys en l'artrosi a les articulacions. Els beneficis de la glucosamina no són consistents, però és possible que algunes persones no experimentin alleujament ni benefici.
