El greix de la cintura augmenta el risc de patir problemes greus de salut, com el càncer colorectal, la diabetis tipus 2 i l’ictus. Si voleu reduir la cintura ràpidament, no us podeu centrar en l’entrenament puntual. Cal augmentar la crema de greixos mitjançant l’activitat cardio, l’entrenament de força i les modificacions de la dieta. Junts, aquests canvis us ajudaran a reduir la cintura ràpidament.
Pas 1
Seleccioneu l’objectiu de pèrdua de greix. La pèrdua de greix més ràpida recomanada és de 2 lliures. setmanalment, recomana MedlinePlus. Per assolir aquest objectiu, haureu de cremar 1.000 calories diàries mitjançant canvis en la dieta i augment de l’activitat. Per exemple, podríeu cremar 400 calories amb l’exercici i reduir-ne l’aport calòric en 600.
Pas 2
Activitat vigorosa completa. L’activitat vigorosa t’ajuda a cremar calories més ràpidament. Per exemple, caminar crema només 298 calories per hora per a una persona d’1 lliura. Tanmateix, seleccioneu trotar i cremeu 598 calories per hora. Altres activitats que produeixen grans quantitats de calories inclouen jugar a raqueta, saltar corda i fer excursions.
Pas 3
Utilitzeu un enfocament d'entrenament per intervals. Si cremar massa greixos de cintura amb una activitat vigorosa és massa difícil, us ajudarà un enfocament d'entrenament a intervals. Comenceu amb una activitat moderada, com caminar. Al cap d’uns minuts, gireu cap a un tipus d’activitat vigorós com és el cas del trotar. Seguiu girant entre les dues activitats durant la sessió d’entrenament.
Pas 4
Tonifiqueu-vos la cintura amb l’exercici de “squat with twist”. Comença en posició de peu. Amb els peus repartits per una amplada de l'espatlla, baixeu fins a la gatzoneta. A la part inferior de la plantilla, contracteu els músculs del nucli i gireu-lo cap a l’esquerra. Torneu a la posició inicial i repetiu vuit a 12 vegades a cada costat del cos. Necessiteu almenys dues sessions d’entrenament de força setmanalment.
Pas 5
Reaprofita la teva dieta. Seleccioneu aliments que continguin menys calories i us permetin sentir-vos satisfets. Per exemple, les fruites, les verdures i els cereals integrals són rics en fibra, que triguen més a digerir-se. També canvieu a versions baixes en greixos dels vostres productes lactis i proteïnes magres preferits.
Consell
No treballis els músculs bàsics dos dies seguits. Fer això no permet temps suficient per a la curació muscular.
Avís
Discutiu el vostre desig de disminuir la cintura ràpidament amb el vostre metge. Ella ajudarà a establir objectius segurs per reduir la mida de la cintura.
