Les taules d'inversió us permeten penjar fàcilment i de manera fàcil cap per avall per a una inversió parcial o completa. La inversió parcial, amb una durada inferior a 90 graus, descomprimirà la columna vertebral, segons Body Flex Sports Inc. La inversió completa proporciona un màxim estirament. La creació d'espai entre les vèrtebres mitjançant la descompressió i l'estirament dels músculs pot fer-te més alt. SportsInjuryClinic.net segons la teràpia d’inversió també realineja la columna vertebral, millora la postura i pot millorar condicions com l’escoliosi i la lordosi. Oscil·lar sobre una taula d’inversió augmenta el flux sanguini i allibera tensió muscular. Combinats, tots aquests avantatges poden ajudar-vos a mantenir-vos més alt, més recte i a la vostra màxima alçada.
Pas 1
Ajusteu l'alçada de la taula de manera que sigui de 2 a 3 polzades més alta del que sou. Busqueu un passador al costat del marc que pugueu alliberar perquè pugueu lliscar el muntatge del peu cap amunt o cap avall per ajustar-lo. Alineeu el forat amb l’altura desitjada i empenyeu el passador de bloqueig del selector d’alçada. Els models variaran.
Pas 2
Col·loqueu l’esquena contra el coixinet i els peus posteriors a través dels rodets del conjunt del peu. Asegureu els peus movent els rodets el més a prop possible. Tireu el passador, llisqueu els rodets superiors cap avall i substituïu-lo o consulteu el manual si la taula no té un passador.
Pas 3
Ajusteu la corretja de seguretat que hi ha a sota del coixinet del respatller a la longitud més curta possible si sou principiants. Això evitarà que no pugueu invertir accidentalment més del que esteu preparats. Feu una prova i l'error per esbrinar la distància exacta de la corretja i la configuració de l'alçada, ja que la vostra alçada i pes afectaran els ajustaments ideals de la taula per al vostre cos.
Pas 4
Recolzeu-vos a la màquina i, un cop us sentiu a punt, aixequeu un braç de manera que la màquina es desplaci enrere cap a uns 20 o 30 graus. Resteu relaxat en aquesta posició durant uns minuts.
Pas 5
Baixeu de la màquina i augmenteu l’angle a 60 graus quan estigueu a punt. Allarga la corretja de seguretat i torna a posar la taula a la mateixa posició que abans. Alça els dos braços per invertir a 60 graus.
Pas 6
Baixeu i alça els braços alternativament perquè la taula oscil·li. Feu oscil·lacions i inversions suaus durant uns minuts cada dos, tres o tres al dia.
Consell
Al final, voldreu invertir a 90 graus si teniu els músculs a l’esquena, a la cama o a la columna vertebral que s’aconsegueixen.
Per millorar la postura i mantenir l’alineació adequada de la columna vertebral s’obtindrà millor mitjançant la taula d’inversió i realitzar exercicis de postura correctes. Consulteu a un metge, fisioterapeuta o preparador personal per ajudar-vos a desenvolupar un programa complet.
Avís
Consulteu sempre el vostre metge abans d’invertir.
La inversió augmenta la pressió arterial.
Hi ha moltes condicions que, si teniu, vol dir que no haureu de fer inversió. Aquests inclouen, sense limitar-se, l’embaràs, la pressió arterial alta, el glaucoma, l’osteoporosi, l’obesitat i l’esclerosi cerbal. No heu d’utilitzar una taula d’inversió si esteu prenent anticoagulants o teniu una infecció a l’oïda, segons SportsInjuryClinic.net.
