Quan éreu bebè, menjàveu sovint, potser amb freqüència cada 2 hores. Menjaria quan tinguéssiu gana i menjaríeu fins que estiguessis ple. De petita, els seus pares probablement van canviar aquests hàbits alimentaris per ajustar-se a la norma de tres àpats al dia de la societat. Com a adult, aquest pla d’alimentació pot no ser el millor per al vostre cos. Si teniu problemes per perdre pes i ja incloeu una alimentació saludable i exercici físic al vostre dia, canviar el vostre pla d’alimentació pot impulsar el vostre metabolisme.
Pas 1
Consumiu l'esmorzar al despertar, encara que només sigui una peça de fruita, clares d'ou, iogurt o mantega de cacauet a la torrada integral.
Pas 2
Menja 2 hores després. Trieu entre un embolcall de carn magra / formatge, un batut de proteïnes o un grapat d'ametlles.
Pas 3
Menja 2 hores després. Trieu entre una amanida d’espinacs amb un apòsit baix en greixos, pasta de blat integral amb salsa marinara o un pit de pollastre a la brasa.
Pas 4
Mengeu de nou a primera hora de la tarda, dues hores després. Trieu un aliment de mida d'un refrigeri com una pera, amanida de fruites, tassa de tonyina o batut de iogurt.
Pas 5
Gaudeix d'un altre refrigeri 2 hores després. Trieu una barra rica en fibra o proteïna, ou dur i pals d'api.
Pas 6
Trieu el sopar 2 hores més tard. Busqueu aliments com el peix i el bròquil, un sandvitx de pollastre sobre pa integral, una hamburguesa vegetal o una carn magra amb una amanida.
Pas 7
Acabeu la vetllada amb un altre refrigeri lleuger, com ara baies o crispetes de greixos.
Consell
Menjar cada 2 hores no permet menjar calories il·limitades. Mantenir un desequilibri entre les calories que mengeu i les calories que us cremen durant l'exercici és clau per perdre pes.
Avís
Abans d’iniciar aquest pla d’alimentació cada 2 hores, parleu amb el vostre metge per veure si és adequat per a vosaltres.
