Com a part dels exèrcits més bons del món, la Marina dels Estats Units manté als seus marins amb alts estàndards de forma física. Posar-se en forma per a la Marina necessitarà temps, dedicació i feina. L’entrenament amb antelació farà que l’entrenament bàsic de la Marina sigui molt menys estressant i facilitarà la vostra transició a la vida militar. Parleu amb el vostre metge abans de començar un programa de fitness, sobretot si sou nou a fer exercici o teniu antecedents de problemes de salut.
Pas 1
Familiaritzeu-vos amb els estàndards de forma física de la Marina. Cada branca de l'exèrcit té els seus propis requisits de base. La prova de preparació física de la Marina inclou pujades, situacions i una cursa d’1, 5 quilòmetres o nedar. Per passar la formació bàsica, haureu de córrer i nedar. Demaneu al vostre reclutat que us suggereixi objectius de fitness que us prepararan per a l’entrenament bàsic.
Pas 2
Perdre pes. La tensió física de l’entrenament bàsic serà molt menor si es comença amb un pes saludable. Parleu amb el vostre metge i reclutador per determinar un pes objectiu saludable. A continuació, utilitzeu una combinació d’exercicis regulars i una dieta sana per assolir el vostre objectiu. La pèrdua de pes és un procés lent, de manera que concediu-vos molt de temps. Podeu esperar perdre un a dos quilos per setmana.
Pas 3
Feu supersets push-up i sit-up. L’ex-SEAL Navy Navy, Stew Smith, considera els supermercats la millor manera de millorar les seves puntuacions d’aptitud física. Comenceu amb un escalfament que consta de tres a cinc jocs de 10 preses i 10 polsadors. A continuació, realitzeu entre cinc i 10 sèries de 10 pulsacions i retocs regulars, 10 polsadors amples, 10 retalls transversals, 10 flexions tríceps i 10 retalls de dreta o esquerra
Pas 4
Temps a tu mateix. Una de les parts més estressants de les proves de PT per a molts mariners és la limitació de temps. Tingueu l’hàbit de fer tantes pressions i situacions en dos minuts com sigui possible. Mireu amb quina velocitat podeu recórrer 1, 5 milles.
Pas 5
Feu una programació. Per tal de posar-vos en forma per a la Marina, haureu de comprometre-vos a entrenaments regulars i vigorosos. Netegeu el temps de la vostra programació per a un entrenament tots els dies o almenys cinc dies de la setmana. El córrer, la natació, els flexions i les situacions han de ser el punt de mira del vostre entrenament, però no heu de descuidar altres formes d’exercici. Les activitats que reforcen els braços, el nucli i les cames, com ciclisme, escalada en roca o rem, us ajudaran a preparar-vos per a la batalla.
