Si recentment has adoptat un nou estil de vida saludable, ja coneixes la corba d’aprenentatge necessària per formar part de la tripulació. Des de provar una gran quantitat de classes d’entrenament per veure quins són els palets, fins a descobrir quines verdures assoleixen les papil·les gustatives, el camí cap a la vitalitat i l’equilibri es nodreix de lliçons.
Però, com en qualsevol cas, hi ha força en els números. A més dels vostres amics, hi ha moltes comunitats en línia per donar suport al vostre objectiu de baixar de pes.
"La gent adora els fòrums de pèrdua de pes per inspiració, consells o simplement per celebrar l'èxit. És natural que la gent vulgui trobar una comunitat de persones amb idees semblants, i quan esteu de viatge per perdre pes, aquests fòrums són una opció fantàstica. ", diu Alex Lewis, dietista registrat a Baze. "Aquests fòrums construeixen comunitats on les persones estan en contacte entre elles sobre la seva dieta, activitat física, nutrició i pes".
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Sona fantàstic, oi? L’única advertència: hauríeu d’estar preparats per a una altra oportunitat educativa, ja que intenteu desxifrar el llenguatge utilitzat pels membres. Les abreviatures habituals com GW, SV i altres es llencen en diversos fils i poden deixar-te ratllar el cap. Afortunadament per a vosaltres, tenim la guia dels cursos d'accidents, directament dels experts.
CW: Pes actual
Els fòrums de pèrdua de pes ofereixen una destinació acollidora i acollidora per compartir els vostres avenços en temps real. Quan navegueu per conversos, notareu molts membres que comparteixen la seva CW, que diu que el mestre entrenador, especialista en nutrició esportiva i fundador de EAMAYW Jim Frith descriu el vostre pes actual.
Tot i que no tothom trepitja una escala regularment, per a aquells amb fites específiques que vulguin complir, el seguiment de les fluctuacions pot ser útil. "Pesar-nos és una forma d'autocontrol i ens manté en sintonia amb si els nostres pesos fluctuen en la direcció correcta o equivocada", explica. Quan us presenteu per primera vegada en un fòrum, pot ser que sigui part del que compartiu.
SV: Victòria a escala
Diguem que el dilluns, estàveu decidit a caure 2 lliures aquella setmana. T’has fixat en cada àpat, t’has portat al gimnàs i ara estàs a punt d’entrar.
GW: Pes objectiu
Tot i que avui, esteu a CW, és probable que tingueu un GT que us mantingui en curs. Aquesta abreviatura representa "pes objectiu", diu Frith, i es pot utilitzar tant per a aspiracions a curt termini com a llarg termini.
"L'objectiu més comú fixat per un dieter és el seu pes quan eren més esvelts com adults. És habitual que els dieters parlin sobre el seu institut o pesos inicials dels anys 20", comparteix.
Independentment del que us hagi inspirat a tornar a la pista i a fer-hi lliures de quilos, afirmar el que esteu treballant donarà als altres una perspectiva en la vostra línia de temps.
PEG: baix pes
Ja sabeu com diu la dita: Arribeu a la lluna i podreu aterrar entre les estrelles. O, en aquest cas, podeu arribar a un nombre inferior al que teníeu previst.
De vegades, UGW s'utilitza en fòrums de pèrdua de pes per descriure "sota el pes objectiu". Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, dietista registrat i professor del Col·legi de Medicina Albert Einstein, explica que això significa que una persona s’ha sobreviscut i / o que pot haver de deixar de perdre pes.
NSV: Victòria sense escala
Potser després de mesos de resistir-vos a les molestes pastisseries i arrossegar-vos al gimnàs, aquests texans de la universitat s’adapten oficialment. O, després d’haver superat la llet durant unes setmanes, la pell es clarifica de manera espectacular.
Tot i que no estan estrictament relacionats amb el seu pes, sovint es discuteixen en fòrums com NSV o victòries no a escala.
"Aquestes victòries són un gran valor per a totes les victòries no relacionades amb escala, com ara fer una activitat prèviament inabastable a un pes més alt, utilitzar un cinturó de seguretat sense un extensor, compliments d'altres", diu Lewis. "Aquestes victòries poden ser realitzacions aparentment enormes o assoliments menors".
IMC: Índex de massa corporal
Frith diu que si l’IMC –o índex de massa corporal– s’ha utilitzat durant 100 anys, té limitacions importants. Una de les més evidents és que es basa exclusivament en l’alçada i el pes, cosa que no ens explica gaire coses sobre els altres factors del nostre cos, des de la densitat de greixos, músculs i ossos fins a la mida de l’esquelet o l’edat.
Tot i així, molts metges encara fan recomanacions per baixar de pes en funció de l’IMC, i no deixa de ser l’escala per determinar l’obesitat.
Quan veieu aquest terme usat en línia, es recomana saber què significa, però també no utilitzar-lo com a doctrina. "Estudis més recents indiquen que diversos factors diferents de l'IMC són indicadors millors de salut o de longevitat potencial", continua Frith. "Esforçar-se per un ventall de greixos corporals saludables amb una bona musculatura pot ser una manera millor d'orientar-se que l'IMC".
Calculeu el percentatge de greix corporal
Connecteu les mesures del sexe i del cos a la nostra calculadora en línia per obtenir una estimació del percentatge total de greix corporal.
HW: Pes més alt (el que més ha pesat mai)
Per a aquells que han passat per un canvi important en l'estil de vida que va suposar augment de pes, probablement recordeu el moment en què vau adonar-vos que havíeu de fer un canvi. En aquest moment, probablement estàveu al vostre HW, o la quantitat més gran que heu pesat mai. Aquest terme normalment s'inclou a les presentacions, juntament amb CW i GW.
Al principi, sembla una xifra negativa a compartir, però en realitat pot ser un bon recordatori de per què estàs en un viatge de baixada de pes. "Quan guanyem molt de pes, les nostres cèl·lules grasses es poden multiplicar, cosa que ens proporciona una propensió a fer-nos pes amb més facilitat en el futur. Saber aquesta quantitat ens permet entendre què podríem tornar fàcilment si caiem del vagó. de nou ", diu Frith.
