Si us avorreix de la vostra rutina de fitness actual i necessiteu alguna cosa per augmentar el nivell d’emoció, agafeu un cèrcol pesat i passeu en moviment.
No només us faran riure els malucs com ho feies de nen, sinó que també pot treballar els músculs fonamentals, tonificar el cos inferior i cremar-vos un munt de calories.
Consell
L’ús d’un cèrcol d’hula ponderat pot ajudar a enfortir els músculs bàsics, cremar calories i donar-vos un entrenament més intens.
Beneficis de Hula Hooping Daily
El Consell Americà sobre Exercici remarca que no és infreqüent veure gent als estudis de Pilates, classes de cardio i entrenaments a l'estil de camp d’arrencada que es mouen els malucs per millorar la salut. Després d’unes quantes sessions, s’adonen que els avantatges de l’aulació d’hula són infinites.
De fet, la Clínica Mayo diu que el hula hooping és comparable en resultats a altres activitats aeròbiques de ball com la salsa, el ball swing i el ball de ventres. El que significa que incorporar aquesta eina als vostres entrenaments de cardio o classes de fitness us pot ajudar a cremar calories, reforçar i reforçar la vostra secció i desafiar el vostre cos inferior.
Com que el hula hooping és similar a altres estils de dansa, podeu estimar la crema de calories comparant el vostre pes, temps i intensitat amb una classe de ball de nivell inicial o moderat. Segons Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures pot cremar 205 calories durant una sessió de ball d’intensitat moderada de 30 minuts. Tot i que no té una cremada de calories, una sessió d’intensitat inferior pot provocar una crema de 112 calories, cosa que no és massa cutre quan us divertiu.
Atès que confieu en els malucs, els abdominals, els oblics i la part inferior de l'esquena per fer cercle el cèrcol i mantenir-lo fora del sòl, aquests músculs obtenen un entrenament fantàstic quan utilitzeu un cèrcol pesat.
Hooping How-Tos
Durant aquesta activitat hi ha dos moviments clau: de davant a darrere i de costat a costat. Quan comenceu, probablement creueu grans cercles, però a mesura que augmenteu i el vostre nivell d'aptitud millori, trobareu que el moviment de maluc serà més reduït i que el cèrcol semblarà més controlat.
Per aconseguir-ho, haureu de confiar en la força dels músculs centrals i la mobilitat dels malucs. Tot i que això pot semblar un objectiu elevat, encara podeu experimentar els avantatges de l’hula hooping diàriament sense ser el campió del pati.
Una de les maneres d’afavorir aquest estil d’exercici és apuntar-se a uns brots d’activitat més curts diverses vegades al dia. Per exemple, realitzeu una rutina de pes corporal amb moviments com ara esquat, flexions, taulons i llunetes, amb un esclat de cardio de dos a tres minuts entre els exercicis.
O bé, afegiu-lo a un entrenament de màquines de cardio al gimnàs. Podeu saltar la cinta rodant, el·líptica, la bici o la màquina de rem i arrapar-se durant un interval de 90 segons, després tornar a posar-se en equip durant tres a cinc minuts i repetir el cicle durant 30 minuts.
Consells ponderats de cèrca Hula
Quan es tracta d’enfortir els músculs bàsics, cremar calories i treballar el cos inferior, trobar el cèrcol d’hula adequat marca tota la diferència. Per obtenir un entrenament eficaç, assegureu-vos de triar la mida i el pes correctes.
Pot semblar contradictori, però, quan més lleuger sigui el pes, més difícil és mantenir el cèrcol movent-se pels malucs. Tanmateix, si aneu amb un cèrcol d’hula més gran i més pesat, és possible que us sigui més fàcil mantenir el ritme, cosa que us permet fer exercici més llarg. Dit això, si us aplegueu a la postura o teniu problemes d’esquena baixa, un cèrcol massa pesat pot agreujar aquests problemes.
Tenint això en compte, un bon pes inicial per a un principiant és d’entre 1 i 2 lliures. Molts cèrcols amb hula ponderats poden pujar fins a 6 lliures, però això és definitivament per a nivells més avançats. Si teniu un nivell intermedi de forma física, podeu començar amb 2 a 3 lliures i avançar fins a un pes més pesat, o bé mantenir-vos amb el pes moderat i afegir temps als vostres entrenaments.
En determinar la millor mida, mireu el diàmetre del cèrcol. Vostè vol mantenir-lo girant al voltant de la cintura el temps suficient per augmentar el ritme cardíac i aprofitar la cremada de calories. Per tenir una millor idea del cèrcol adequat per a vosaltres, penseu provar-ne de diferents abans d’adaptar-vos a una mida i pes específics.
