Com utilitzar una trituració de 30 dies

El vídeo d’entrenament de 30 dies de Jillian Michale és un excel·lent vídeo que impedeix que els músculs s’avorreixin amb un entrenament que es tradueix en un plató. El Shred 30 Day promet resultats en 30 dies completant les tres etapes durant 30 dies seguits. L’exercici i una dieta saludable és la millor manera de baixar de pes saludable, escriuen Seizer i Whitney. Aquest és un programa intens i hauríeu de consultar amb el vostre metge abans de començar aquest programa.

Pas 1

Mesureu els braços, la cintura, el maluc, les natges i les cuixes. Mesureu al voltant de la part més gruixuda de cada part del cos; per als braços mesurar al voltant del braç superior al voltant del bícep. Per mesurar la cintura al voltant del ventre i mesurar al voltant dels ossos del maluc per a la mesura del maluc. Per a la mesura de les natges, col·loqueu la cinta mètrica a la part posterior de les natges i ajunteu-la a la part davantera del cos. Anoteu la data i les mesures de cada part del cos.

Pas 2

Planifiqueu 20 minuts cada dia per completar l'entrenament. Necessiteu 20 minuts de temps ininterromput per completar el vídeo. Marqueu el calendari cada dia que hàgiu completat el vídeo. Això us ajudarà a fer un seguiment de quants dies heu estat fent el programa. Posar una comprovació o una estrella els dies que completeu el vídeo us ajudarà a motivar-vos a continuar amb el vostre objectiu.

Pas 3

Configureu una estora i pesos. Netegeu prou espai perquè pugueu desplaçar-vos sense caure sobre alguna cosa. Vostè necessitarà una estora o una manta per a amortir l'esquena quan faci cruixits i treballs del sòl. També necessitareu un conjunt de pesos, de 3 lliures. pesos o 5 lliures pesos en funció del vostre nivell de forma física. És possible que vulgueu començar amb 3 lb. pesos i canviar a 5 lb. pesos si sentiu que els pesos són massa lleugers.

Pas 4

Seleccioneu el nivell 1 a la trituració de 30 dies. Hi ha tres nivells al vídeo, el primer nivell s’hauria de completar durant els primers 10 dies, el segon nivell s’hauria de fer durant els propers 10 dies i el tercer nivell els deu dies finals.

Pas 5

Mesureu els braços, la cintura, el maluc, les natges i les cuixes al final dels 30 dies. Anoteu les mesures i la data i compareu els resultats de la primera iniciació del programa.