La majoria de la gent no té el luxe del temps per a un esmorzar relaxat cada dia. Però saltar-la o agafar una alternativa no tan nutritiva no és el camí a seguir. El fet d’aconseguir una alimentació matinal adequada no només és clau per impulsar el cervell i el cos a una gran velocitat, sinó que també us ajuda a satisfer les vostres necessitats diàries de nutrients.
Per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de salut i salut, hem creat 12 batuts dignes al matí que tenen almenys 200 calories i 10 grams de proteïna (dels quals el vostre cos necessita un subministrament continu), sense sucre afegit i 15 grams de carbohidrats nets o menys. Així doncs, tant si teniu un ceto com si teniu carbohidrats sota un altre motiu, aquests menjars no sabotejaran els vostres objectius de salut.
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNLa majoria de la gent no té el luxe del temps per a un esmorzar relaxat cada dia. Però saltar-la o agafar una alternativa no tan nutritiva no és el camí a seguir. El fet d’aconseguir una alimentació matinal adequada no només és clau per impulsar el cervell i el cos a una gran velocitat, sinó que també us ajuda a satisfer les vostres necessitats diàries de nutrients.
Per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de salut i salut, hem creat 12 batuts dignes al matí que tenen almenys 200 calories i 10 grams de proteïna (dels quals el vostre cos necessita un subministrament continu), sense sucre afegit i 15 grams de carbohidrats nets o menys. Així doncs, tant si teniu un ceto com si teniu carbohidrats sota un altre motiu, aquests menjars no sabotejaran els vostres objectius de salut.
1. Batut de iogurt de Frappuccino
La majoria de frappuccinos generalment no estan dissenyats per al consumidor conscient dels carbohidrats. Una cafeteria de 12 unces d'estil Frappuccino proporciona uns 50 grams de carbohidrats totals, que són principalment sucres afegits. A més, hi ha una bona probabilitat que es deixi degustar amb alguns conservants i sabors artificials. Yuck!
Afortunadament per a vosaltres, hi ha una deliciosa alternativa més senzilla i senzilla en carbó, i inclou crema batuda, que és una mica com prendre postres per esmorzar! Aquest i batut elaborat amb iogurt grec de llet sencera, us proporcionarà un doble pes de proteïnes i probiòtics. Els músculs i el budell us ho agrairan!
Recepta i informació nutricional: Batut de iogurt de Frappuccino
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNLa majoria de frappuccinos generalment no estan dissenyats per al consumidor conscient dels carbohidrats. Una cafeteria de 12 unces d'estil Frappuccino proporciona uns 50 grams de carbohidrats totals, que són principalment sucres afegits. A més, hi ha una bona probabilitat que es deixi degustar amb alguns conservants i sabors artificials. Yuck!
Afortunadament per a vosaltres, hi ha una deliciosa alternativa més senzilla i senzilla en carbó, i inclou crema batuda, que és una mica com prendre postres per esmorzar! Aquest i batut elaborat amb iogurt grec de llet sencera, us proporcionarà un doble pes de proteïnes i probiòtics. Els músculs i el budell us ho agrairan!
Recepta i informació nutricional: Batut de iogurt de Frappuccino
2. Batuda de vainilla besada de taronja
Alguna vegada has tingut un Creamsicle? Aquesta sacsejada us recordarà totalment aquella graella estiuenca infantil, però a diferència d’aquest pop clàssic, aquesta recepta us resulta molt millor perquè està lliure de sucre afegit, xarop de blat de moro i xarop de blat de moro altament fructós. Aquest gran batut, elaborat amb iogurt grec de llet sencera, també conté llavors de chía, que aporten greixos omega saludables, fibra dietètica i propietats de promoció de la salut. I d’on surt aquest sabor de taronja d’aquesta recepta? Esqueixada de taronja acabada de ratllar, i absolutament res artificial.
Recepta i informació nutricional: Batut de vainilla besat amb taronja
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNAlguna vegada has tingut un Creamsicle? Aquesta sacsejada us recordarà totalment aquella graella estiuenca infantil, però a diferència d’aquest pop clàssic, aquesta recepta us resulta molt millor perquè està lliure de sucre afegit, xarop de blat de moro i xarop de blat de moro altament fructós. Aquest gran batut, elaborat amb iogurt grec de llet sencera, també conté llavors de chía, que aporten greixos omega saludables, fibra dietètica i propietats de promoció de la salut. I d’on surt aquest sabor de taronja d’aquesta recepta? Esqueixada de taronja acabada de ratllar, i absolutament res artificial.
Recepta i informació nutricional: Batut de vainilla besat amb taronja
3. Agitació de xocolata vegana amb sal marina
Esteu buscant alguna cosa dolça al matí, però no voleu arrufar tota la vostra feina? Obtindràs bondat de xocolata i mantega de cacauet i només amb un toc de sal marina per a l'equilibri. Aquí no hi ha productes lactis, de manera que els vegetarians poden participar en aquest batut a base de llet d'ametlles. I encara hi ha molt calci! Però potser el més interessant és el duo de llavors de cànem i mantega de cacauet natural. Ambdós proporcionen una mica de greixos corporals, favorables al cor i un important cop de proteïna a aquesta recepta.
Recepta i informació nutricional: Batuda de xocolata vegana amb sal marina
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNEsteu buscant alguna cosa dolça al matí, però no voleu arrufar tota la vostra feina? Obtindràs bondat de xocolata i mantega de cacauet i només amb un toc de sal marina per a l'equilibri. Aquí no hi ha productes lactis, de manera que els vegetarians poden participar en aquest batut a base de llet d'ametlles. I encara hi ha molt calci! Però potser el més interessant és el duo de llavors de cànem i mantega de cacauet natural. Ambdós proporcionen una mica de greixos corporals, favorables al cor i un important cop de proteïna a aquesta recepta.
Recepta i informació nutricional: Batuda de xocolata vegana amb sal marina
4. Batuda d’alvocat dolç al suc de Vegan
El brindis d'alvocat pot ser més digne d'hahtag a Instagram que aquesta sacsejada, però aquest deliciós regal obtindrà més quilòmetres de salut a llarg termini que el seu cosí a base de pa. Té molt calci i ferro i un perfil de carbohidrats únic; també és relativament baix en hidrats de carboni, però alt en fibra dietètica. Això té molt a veure amb l’alvocat: Només la meitat d’un alvocat proporciona uns 4, 5 grams de fibra. Aquest batut ric en nutrients té un sabor luxós i alhora dolç i salat i us permetrà tornar més.
Recepta i informació nutricional: Batut d’alvocat dolç a base de vegetació
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNEl brindis d'alvocat pot ser més digne d'hahtag a Instagram que aquesta sacsejada, però aquest deliciós regal obtindrà més quilòmetres de salut a llarg termini que el seu cosí a base de pa. Té molt calci i ferro i un perfil de carbohidrats únic; també és relativament baix en hidrats de carboni, però alt en fibra dietètica. Això té molt a veure amb l’alvocat: Només la meitat d’un alvocat proporciona uns 4, 5 grams de fibra. Aquest batut ric en nutrients té un sabor luxós i alhora dolç i salat i us permetrà tornar més.
Recepta i informació nutricional: Batut d’alvocat dolç a base de vegetació
5. Cafe Mocha Shake With Cacao Nibs
T’agraden els batuts que són gruixuts i cremosos? Gaudeixes d'un cop de cafeïna al matí? Si respongueu "sí", heu arribat a la recepta adequada. Aquesta beguda de mocha gruixuda i cremosa amb sacsejada té una base de iogurt grec de llet sencera i s'acaba amb un cruixent distintiu dels pinyols del cacao. Yum!
Recepta i informació nutricional: Batuda de cafè amb mocha de cafè
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNT’agraden els batuts que són gruixuts i cremosos? Gaudeixes d'un cop de cafeïna al matí? Si respongueu "sí", heu arribat a la recepta adequada. Aquesta beguda de mocha gruixuda i cremosa amb sacsejada té una base de iogurt grec de llet sencera i s'acaba amb un cruixent distintiu dels pinyols del cacao. Yum!
Recepta i informació nutricional: Batuda de cafè amb mocha de cafè
6. Batut d’alvocat d’herbes
Els batuts poden satisfer una "dent salada", no només una dolça dent! Així que si necessiteu un descans de tota la sucre, doneu aquest remolí fragant. La seva cremositat vellutada procedeix de iogurt i alvocat grec. En lloc d'afegir tots els altres ingredients dolços, opteu per les llavors de cànem, l'anet fresc, la picada de llimona i la sal marina. De fet, és tan nutritiu que potser voldreu servir com a bol de batut o sopa refrigerada en lloc de beure’l d’un got. No importa la manera de decidir com s’introdueix aquest a l’estómac, proporcionarà una quantitat important de proteïnes, luteïna i zeaxantina amigables per als ulls.
Recepta i informació nutricional: Batut d'alvocat herbat
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNEls batuts poden satisfer una "dent salada", no només una dolça dent! Així que si necessiteu un descans de tota la sucre, doneu aquest remolí fragant. La seva cremositat vellutada procedeix de iogurt i alvocat grec. En lloc d'afegir tots els altres ingredients dolços, opteu per les llavors de cànem, l'anet fresc, la picada de llimona i la sal marina. De fet, és tan nutritiu que potser voldreu servir com a bol de batut o sopa refrigerada en lloc de beure’l d’un got. No importa com decidiu ficar-lo a l'estómac, proporcionarà una quantitat important de proteïnes, luteïna i zeaxantina que simpatitzen els ulls.
Recepta i informació nutricional: Batut d'alvocat herbat
7. Batut de formatge “Tot”
No cal agafar un bagel de "tot" per gaudir de la bondat del sabor de l'espècia "tot". Aquest batut de formatge intel·ligent i salat us donarà l’essència de l’experiència bagel sense el bagel. Sens dubte això és una manera de tallar hidrats de carboni. L'addició d'escalunya proporciona un gust salat bonic. Espolseu el "tot" condiment de bagels al damunt o feu que la vostra espècia es barregi si voleu. Simplement combini parts iguals torrades de sèsam blanc, llavors de sèsam negre, llavors de rosella, all picat sec, ceba picada i sal marina.
Recepta i informació nutricional: Batut de formatge amb crema "Tot"
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNNo cal agafar un bagel de "tot" per gaudir de la bondat del sabor de l'espècia "tot". Aquest batut de formatge intel·ligent i salat us donarà l’essència de l’experiència bagel sense el bagel. Sens dubte això és una manera de tallar hidrats de carboni. L'addició d'escalunya proporciona un gust salat bonic. Espolseu el "tot" condiment de bagels al damunt o feu que la vostra espècia es barregi si voleu. Simplement combini parts iguals torrades de sèsam blanc, llavors de sèsam negre, llavors de rosella, all picat sec, ceba picada i sal marina.
Recepta i informació nutricional: Batut de formatge amb crema "Tot"
8. Sacsejada de mantega de cacauet cobert de gerds
Gaudir de fruites baixes en glucèmia és una cosa bona, fins i tot si es tracta de frenar els hidrats de carboni. Les gerds fresques estan farcides de polifenols que poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor associat a l’artritis. La fruita també proporciona un final deliciós per a aquest batut amb accent nutty. La combinació de llet, iogurt grec i mantega de cacauet crea la base cremosa. Només heu d'assegurar-vos que trieu una mantega de cacauet natural sense sucre afegit; ningú no requereix sucres afegits. Per tot plegat, penseu en això com un PB&J en un format nutritiu (i potable).
Recepta i informació nutricional: Batut de mantega de cacauet cobert de gerds
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNGaudir de fruites baixes en glucèmia és una cosa bona, fins i tot si es tracta de frenar els hidrats de carboni. Les gerds fresques estan farcides de polifenols que poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor associat a l’artritis. La fruita també proporciona un final deliciós per a aquest batut amb accent nutty. La combinació de llet, iogurt grec i mantega de cacauet crea la base cremosa. Només heu d'assegurar-vos que trieu una mantega de cacauet natural sense sucre afegit; ningú no requereix sucres afegits. Per tot plegat, penseu en això com un PB&J en un format nutritiu (i potable).
Recepta i informació nutricional: Batut de mantega de cacauet cobert de gerds
9. Batuda de menta fresca vegana
És rar trobar tanta fibra en un batut, però aquest aporta fibra i gust. La combinació de fulles de menta fresca i extracte de menta pura proporciona el sabor perfecte de menta, mentre que el maridatge d'alvocat i espinacs proporciona tota la verdor natural que espereu d'un batut humit. I perquè està elaborat amb llet d'ametlles sense sucre, s'adaptarà a la dieta dels més estrictes vegetarians.
Recepta i informació nutricional: Batut de menta fresca vegana
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNÉs rar trobar tanta fibra en un batut, però aquest aporta fibra i gust. La combinació de fulles de menta fresca i extracte de menta pura proporciona el sabor perfecte de menta, mentre que el maridatge d'alvocat i espinacs proporciona tota la verdor natural que espereu d'un batut humit. I perquè està elaborat amb llet d'ametlles sense sucre, s'adaptarà a la dieta dels més estrictes vegetarians.
Recepta i informació nutricional: Batut de menta fresca vegana
10. Batut d’espècies de canyella de la sortida del sol
Alguna vegada has desitjat esmorzar un pa de canyella? En cas afirmatiu, sabeu que us pot recuperar fins a 880 calories, 127 grams de carbohidrats totals i 58 grams de sucres. Whoa, això és una bogeria de carbohidrats "dolents"! De fet, supera definitivament les recomanacions de l’American Heart Association per mantenir els sucres afegits en la dieta a no més de 25 grams al dia per a les dones i 38 grams al dia per als homes. Així que per a una alternativa millor per a vostè, proveu aquesta sacsejada. Només pot satisfer el vostre dolç i canyell desig. A més, ho fareu mentre obteniu una quantitat notable de calci.
Recepta i informació nutricional: Batut d’espècies de canyella a la sortida del sol
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNAlguna vegada has desitjat esmorzar un pa de canyella? En cas afirmatiu, sap que pot recuperar-te fins a 880 calories, 127 grams de carbohidrats totals i 58 grams de sucres. Whoa, això és una bogeria de carbohidrats "dolents"! De fet, supera definitivament les recomanacions de l’American Heart Association per mantenir els sucres afegits en la dieta a no més de 25 grams al dia per a les dones i 38 grams al dia per als homes. Així que, per obtenir una alternativa millor per a tu, prova aquesta sacsejada. Només pot satisfer el vostre gust dolç i canyella. A més, ho fareu mentre obteniu una quantitat notable de calci.
Recepta i informació nutricional: Batut d’espècies de canyella a la sortida del sol
11. Batuda de iogurt de Matchaccino
Ets un consumidor de te verd més que un cafetó negre? A continuació, aquest batut gruixut i cremós s’adapta al vostre estil. Està elaborat amb matcha, però no deixarà pas al gust dels novells de te verd. Penseu en això com un gir únic (i verd) sobre un Frappuccino, però amb els beneficis nutritius del te verd, inclosos els polifenols que tenen potencials propietats anti-obesitat i anti-diabètiques. A més, aquest batut està ple de proteïnes de gran qualitat, gràcies a una tassa de iogurt grec de llet sencera alimentada amb herba 100 per cent en una porció.
Recepta i informació nutricional: Batut de iogurt de Matchaccino
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNEts un consumidor de te verd més que un cafetó negre? A continuació, aquest batut gruixut i cremós s’adapta al vostre estil. Està feta amb matcha, però no abrumarà el paladar dels novells de te verd. Penseu-hi com un gir únic (i verd) en un Frappuccino, però amb els beneficis nutritius del te verd, inclosos els polifenols que tenen potencials propietats anti-obesitat i anti-diabètiques. A més, aquest batut està ple de proteïnes de gran qualitat, gràcies a una tassa de iogurt grec de llet sencera alimentada amb herba 100 per cent en una porció.
Recepta i informació nutricional: Batut de iogurt de Matchaccino
Què penses?
Segueixes un estil de vida conscient dels carbohidrats? Incloeu batuts o batuts en el vostre repertori habitual d’àpats? Feu-nos saber els vostres favorits als comentaris següents.
Crèdit: Jackie Newgent, RDN, CDNSegueixes un estil de vida conscient dels carbohidrats? Incloeu batuts o batuts en el vostre repertori habitual d’àpats? Feu-nos saber els vostres favorits als comentaris següents.
