Totes les begudes alcohòliques contenen calories i, si mengeu i beu més calories de les que el cos utilitza, augmentareu de pes. Per limitar aquest efecte, trieu les begudes alcohòliques que menys engreixin i intenteu compensar-les menjant aliments més saludables o menys entrepans.
Recordeu beure amb moderació. Encara que trieu la beguda alcohòlica que menys engreixi, cada beguda addicional aporta més calories, retarda el metabolisme i estressa el fetge, segons el Consell Americà sobre Exercici.
Consell
Els vins secs, cerveses lleugeres i begudes alcohòliques a prova de 80 acostumen a ser les begudes alcohòliques que menys engreixen. Per a còctels, eviteu afegir calories addicionals amb suc o refresc regular.
Vi vs cervesa
Segons les biblioteques de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, segons les calories del vi són relativament baixes, unes 125 calories per 5 unces, segons el tipus de vi. El vi blanc sec és el tipus menys engreixat, seguit del vi negre sec i després dels dolços de qualsevol color.
Per obtenir les calories més baixes en vi, trieu un chardonnay sec, sauvignon blanc o xampany sec. Si preferiu el vermell, escolliu el cabernet burgundy, merlot o sauvignon. L’Institut Nacional d’abús de l’alcohol i l’alcoholisme afirma que una porció estàndard de beguda és de 5 unces de vi o 12 unces de cervesa.
Pel que fa al vi versus la cervesa, una ampolla de 12 unces de cervesa lleugera sol tenir de 100 a 110 calories, tot i que varia per marca. Per tant, una cervesa lleugera conté aproximadament el mateix nombre de calories que un got de vi, però té tres vegades més volum.
Entre totes les begudes alcohòliques, la cervesa té un dels percentatges de calories per unça més baixos. Si feu servir la cervesa, això no importa gaire. Tanmateix, si el preneu a un ritme moderat, aquesta opció us pot ajudar a gaudir de la beguda durant més temps, sense consumir més calories.
Què passa amb el licor recte?
La qüestió del vi davant de la cervesa esdevé irrellevant si sou més bevedors d'esperit. Un tret de licor recte - que conté 1, 5 oz. de líquid: conté unes 100 calories. Això s'aplica a qualsevol licor a prova de 80 estàndards, inclosos ginebra, tequila, rom, vodka i whisky.
Els licors aromatitzats, com ara Kahlua, schnapps, rom de Malibu o Baileys, contenen significativament més calories. La barreja de l’alcohol amb suc o refresc regular també aporta moltes calories. Proveu un petit martini, whisky a les roques o tequila refrigerada en un snifter. Com que aquestes begudes tenen tota la força, beu lentament.
Per extreure les calories amb una beguda de licor i gaudir d’una beguda més fàcilment bevible, prova de combinar el licor amb una batedora no calòrica. Utilitzeu refresc dietètic en lloc de soda regular per elaborar un whisky i cola, un vodka en gingebre ale, o un rom i Coca-Cola.
Utilitzeu aigua tònica de la dieta per fer un tònic de vodka o ginebra i tònic baix en calories. L’aigua de refresc o fins i tot l’aigua plana es barreja bé amb el whisky o el tequila, obrint els seus sabors complexos perquè pugueu assaborir-los més plenament.
Practicar la moderació és clau
A part de les calories en vi, cervesa i begudes espirituoses, beure sempre amb moderació, no més de quatre o cinc begudes al dia. La beguda alcohòlica que menys engreixi no ajudarà a la vostra salut si beu en excés.
Per als homes, es considera que té més de quatre begudes al dia o 14 a la setmana com a risc o consum intens. Per a les dones, es considera que el consum de risc és més de tres begudes al dia o set a la setmana, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units.
Com més begudes tinguis en un dia i com més freqüent tens un dia de consum intens, més gran és el risc de patir problemes de salut. Les malalties hepàtiques, malalties cardíaques, depressió, ictus, sagnat d’estómac i alguns càncers són tots els resultats possibles de beure massa, massa sovint. El control de condicions com la diabetis, la pressió arterial alta i els trastorns del son també es fa més difícil amb el consum excessiu d’alcohol.
Amb un ús moderat, el consum d’alcohol pot ser agradable i fins i tot pot tenir una salut cardíaca d’ajuda. Per gaudir dels avantatges, les dones no haurien de beure més que un got al dia, i els homes, no més que dos.
