El medi aquàtic és un lloc còmode per fer exercici per assolir els objectius de cremar greixos. La natació crema calories i és una activitat aeròbica, cosa que significa que compleix els criteris establerts per les Directrius d’activitat física per als nord-americans .
Per mantenir o perdre pes, es recomana fer exercici aeròbic a una intensitat moderada de 150 a 300 minuts a la setmana. O si realment voleu augmentar el potencial de crema de greixos, feu exercici enèrgic de 75 a 150 minuts per setmana.
Si us plau jugar a Marco Polo, no tindreu el mateix avantatge que quan nedeu de forma continuada. La bona notícia és que el tocat de bany no importa. Si podeu fer el rastreig frontal, el traç posterior o la papallona desafiant, cremaràs greix quan nedeu a un nivell d’intensitat moderada a alta.
1. Primer escalfament
Ja coneixeu el simulacre. Cal escalfar-se abans de participar en qualsevol forma d’exercici. Ara podeu escalfar-vos a la piscina marxant al seu lloc i estirant dinàmicament de cinc a 10 minuts a terra. O podeu escalfar a la piscina mateixa. Dirigiu-vos a les aigües profundes de la cintura i camineu cap endavant i cap endavant balancejant els braços mentre aneu. Treure aigua o escalfar-se nedant a un ritme lent durant cinc a 10 minuts.
2. Tria el teu traç
Hi ha quatre cops de natació principals: papallona, cop de pit, freestyle, atac enrere, que cremen calories substancials. Pot ser que sigui un nedador amb experiència i que utilitzeu tots els cops per aconseguir el vostre objectiu de cremar greixos. Però, segons Swimming.org, la papallona no és un cop d’ús si es fa un principiant.
Tanmateix, si coneixeu el pit, el cop i el freestyle, podeu fer aquests tres cops de manera intercanviable durant una hora de natació per cremar entre 710 i 888 calories segons la Harvard Health Publishing.
3. Porteu un monitor de cor impermeable
En aquesta època de les coses portables, és el moment perfecte per entrar a la piscina amb vosaltres. Podeu fer un seguiment en temps real de la vostra feina. Podeu utilitzar un rellotge o un monitor de cor impermeable per obtenir un calibre més exacte del vostre nivell d’intensitat.
Objectiu de fer exercicis a un nivell entre el 60 i el 90% de la freqüència cardíaca màxima prevista per edat. ExRx.net, calcula això restant-ne l'edat de 220 anys.
4. Nedar a un ritme consistent
Mantingueu el ritme de natació un mínim de 10 minuts continus. Descanseu un parell de minuts i continueu els propers 10. Apuntau a nedar entre 30 i 60 minuts en total per cremar un nombre més elevat de calories en greixos a mesura que la vostra forma i resistència milloren. Una persona de 155 lliures crema aproximadament 13, 5 calories cada minut nedant a un ritme de rastreig moderat.
5. Feu un Cool-Down
Refresqueu-vos amb un bany lent de tres a cinc minuts al final de la sessió de crema de greixos per calmar el ritme cardíac abans de tornar a la terra.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis de natació. Mai nedar sol; nedar amb una parella o sota la protecció d’un socorrista.
