El potassi és un mineral que juga un paper vital en la funció nerviosa i muscular. Si no teniu prou potassi en el vostre sistema, que, segons les directrius dietètiques 2015-2020 per als nord-americans, la majoria de nosaltres no ho podem fer - podríeu patir fatiga i rampes de cames. Aquí teniu el que heu de saber.
Com determinar el baix potassi
Segons la Clínica Mayo, és increïblement rar que els nivells baixos de potassi causin símptomes aïllats de fatiga sense que hi hagi banderes vermelles de la deficiència. Tanmateix, si trobeu que les cames no tenen energia o que esteu cansats en general, és hora de revisar la sang.
En fer-ho, si el vostre metge troba que té una concentració de potassi plasmàtica anormalment baixa, us avisaran que teniu hipokalèmia (el terme més científic per als nivells de potassi esgotats) i us suggerirà maneres de complementar per tractar aquesta deficiència.
Segons l’Institut Linus Pauling, els nivells baixos de potassi són sovint el resultat de la deshidratació associada a vòmits prolongats o episodis freqüents de diarrea, l’ús d’alguns diürètics, formes de malalties renals que poden causar nivells més baixos i alteracions metabòliques com l’anorèxia.
Atès que els nivells de potassi augmenten i disminueixen al llarg de la vida d'una persona, convé remarcar que la hipocalèmia crònica és la més important. Com més sovint els nivells de potassi cauen massa baixos, seran més greus els seus efectes secundaris.
Segons l'Institut Linus Pauling, la hipokalèmia crònica pot comportar un costat de la hipertensió i de les càlculs renals, i una hipokalèmia severa pot donar lloc a paràlisi muscular, incloent paràlisi intestinal que pot provocar inflor i restrenyiment, palpitacions cardíaques i fins i tot la mort.
Tot i que potser observeu símptomes de fatiga i rampes de cames abans d’aquest punt, és increïblement important saber quanta potassi cal consumir per mantenir-vos a un nivell saludable i evitar símptomes adversos del tot.
La ingesta de potassi ideal
Les recomanacions de potassi varien en funció de la ubicació. Tot i que no hi ha una única dosi establerta, l’Institut Linus Pauling suggereix una dosi diària adequada de potassi a 2.600 mil·ligrams per a dones i 3.400 mil·ligrams per a homes.
Tot i que hi ha algunes maneres de complir aquestes mètriques amb la vostra dieta diària, la millor manera és buscar els nutrients en aliments naturals sencers. Alguns aliments molt rics en potassi inclouen carns, lactis, fulles verdes (com espinacs i brots de Brussel·les), fruita de vinyes (com el raïm i les móres), verdures d’arrel (com les pastanagues i les patates), cítrics i, tants. la gent ja ho sap, els plàtans.
Consumir aquests aliments de forma regular no només us ajudarà a evitar els símptomes cansats de les cames; segons MedLine Plus, ajudarà a construir proteïnes, descomposar i utilitzar hidrats de carboni, mantenir el creixement normal del cos i controlar el balanç àcid-base.
Riscos associats als suplements de potassi
Si no podeu afegir fonts naturals de potassi a la vostra dieta, és hora de dirigir l’atenció cap als suplements de potassi. Segons els experts de Harvard Health Publishing, només heu de prendre suplements de potassi si el vostre metge ho ha indicat específicament.
Els suplements de potassi sovint es prescriuen a persones que prenen diürètics que disminueixen els nivells de potassi en primer lloc. També hi ha casos especials en què altres persones necessiten comprimits d’alliberament estès i altres formes de suplement de potassi. Per determinar si és una d’aquestes persones, assegureu-vos de consultar el vostre metge.
Tot i que vulgueu afegir suplements de potassi a la vostra dieta per si mateix, sense ordres del metge, seria difícil fer-ho. Tenint en compte els efectes potencialment nocius de la sobredosi de potassi (com les palpitacions cardíaques i les aturades cardíaques), la FDA limita els suplements OTC a menys de 100 mil·ligrams, cadascun dels quals només una mera fracció de la dosi diària general recomanada.
