Com menjar cada hora a l’hora per baixar de pes

Potser heu sentit sentir que menjar cada hora per hora és una bona estratègia per baixar de pes. Malauradament, si aquesta és la vostra única estratègia per baixar de pes, és poc probable que funcioni. Una investigació publicada el 2009 a la revista "Nutrition Review" va trobar que el nombre de menjars que menges cada dia no afecta el seu pes. Si encara esteu interessats a intentar menjar cada hora a l’hora i també voleu baixar de pes, heu de planificar acuradament els àpats per assegurar-vos que reduïu la quantitat total de calories.

Menjar saludable i un rellotge al mostrador de la cuina. Crèdit: azgek / iStock / Getty Images

Pas 1

Anoteu en un quadern les quantitats de tots els aliments i begudes que consumiu durant diversos dies. Calculeu el nombre de calories de cada menjar i beguda que consumiu mitjançant un comptador de calories en línia. Per cada dia, suma el nombre de calories en el que vas consumir.

Pas 2

Trieu un dia mitjà de menjar del vostre diari alimentari i observeu el nombre de calories que heu consumit aquell dia. Resteu de 500 a 1.000 calories del nombre total per aconseguir la vostra quantitat diària de calories.

Pas 3

Dividiu el vostre objectiu calòric diari en el nombre de menjars "horaris" que vulgueu consumir, com ara 10. Si voleu menjar o beure més en determinats moments, reduïu la quantitat que feu o beureu en altres hores del dia. La quantitat total de calories que consumeix en un dia no hauria de superar el teu objectiu calòric diari.

Pas 4

Prepareu els aliments en una sola porció per als vostres àpats horaris per descoratjar el menjar en excés. Trieu aliments nutritius baixos en calories que puguis menjar fàcilment durant tot el dia amb poca preparació, com ara fruites i verdures, cereals integrals, carns magres i productes lactis baixos en greixos. Beu aigua o begudes baixes en calories en lloc de begudes ensucrades, com el refresc.