Hi ha dues maneres de mesurar la vostra salut i forma física: índex de massa corporal (IMC) i percentatge de greix corporal. Tot i que moltes persones parlen d’elles de forma intercanviable, l’IMC i el percentatge de greix corporal s’han d’utilitzar per a diferents etapes del vostre viatge de forma física. Amb una comprensió de com s’utilitza cada un, podreu fer un seguiment del vostre progrés en forma amb facilitat i claredat.
Simplifiqui amb IMC
L’IMC és l’índex de massa corporal. Els dos factors que s’utilitzen per determinar el vostre IMC són la vostra alçada i pes. Els metges sovint utilitzen l’IMC com a forma senzilla i senzilla de mesurar si una persona està sana, baix o amb sobrepès.
És important tenir en compte que una puntuació d’IMC no és una norma dura sobre el que hauria de pesar una persona, és només una suposició educada.
La fórmula per obtenir la vostra puntuació d’IMC és (El seu pes en lliures x 703) ÷ (La seva alçada en polzades x La seva altura en polzades). Els resultats de la vostra puntuació d’IMC es determinen de la manera següent: Per sota de 18, 5 hi ha un pes inferior; 18, 5 a 24, 9 és normal; Del 25, 0 al 29, 9 té sobrepès; i 30, 0 o superior és obesa.
Si teniu resultats, l'IMC no és per a vosaltres
L’IMC té un gran inconvenient: no té en compte la quantitat del pes que té el múscul i la quantitat del seu pes.
Aquí és on entra el percentatge de greix corporal. El percentatge de greix corporal mesura literalment el percentatge de greix del vostre cos. La resta es sol anomenar "teixit magre". Això proporciona una representació més precisa de la salut, la forma física i la fluïdesa per a algú que està físicament actiu.
Els resultats del percentatge de greix corporal es determinen de la manera següent:
Per a les dones, del 10 al 12 per cent és greix essencial; Del 14 al 20 per cent es troba en la categoria d’atleta; Del 21 al 24 per cent és adequat; El 25 al 31 per cent és acceptable; i un 32 per cent o més és obès.
Per als homes, del 2 al 4 per cent és greix essencial; Del 6 al 13 per cent es troba en la categoria d’atleta; Del 14 al 17 per cent s’adapta; Del 18 al 25 per cent és acceptable; i un 25 per cent o més és obès.
Percentatge de greix corporal = Massa greix ÷ Pes corporal
Diguem que hi ha dues dones que tenen la mateixa alçada i pes: Alice i Melissa.
Alice i Melissa tenen una distància de 5 peus de polzada i 140 lliures, i això vol dir que tots dos tenen un IMC de 24.
Alícia no funciona, i menja menjar brossa. Només controla les mides de la seva porció de brossa i això redueix el seu pes a escala. Alice té 42 lliures de greix i 98 lliures. de massa magra. Això significaria que Alice té un 30 per cent de greix corporal.
Melissa fa un entrenament de pes i cardio 3 dies per setmana i menja una dieta sana. Melissa té 28 lliures. de greixos i 112 lliures. de massa magra. Melissa seria un 20 per cent de greix corporal.
Tot i que l’Alícia i la Melissa tenen el mateix pes a escala, tenen cossos dràsticament diferents i això es reflecteix en els percentatges de greix corporal que es troben en extrems oposats de l’espectre.
IMC i obesitat del pes normal
Segons la investigació publicada el 2008, més de la meitat dels nord-americans tenen IMC normal, o pes a escala normal, i percentatge de greix corporal elevat.
Els investigadors anomenen aquesta obesitat amb pes normal i denuncien que és tan poc saludable com tenir un pes a gran escala.
IMC i greixos prims
En lloc de dir obesitat amb pes normal, els entrenadors personals simplement han batejat la condició de "greix prim". Tenir un pes a escala normal i un percentatge elevat de greix corporal explica com una persona es pot primar a través de la major part del seu cos i encara té greixos que cobreixen els seus abdominals.
Percentatge de greixos corporals i Abs
El petit secret brut de la indústria d’entrenament personal és que l’única manera d’obtenir un estómac pla i abdominals visibles és tenir un percentatge de greix corporal dins de la gamma d’atletes.
La majoria de les persones del gimnàs estan preocupades per fer abdominals, situacions i exercicis de força. Mentrestant, les persones que tenen els estómacs més magres i els abdominals són les que han canviat la dieta i fan exercicis intensos del cos complet per disminuir el percentatge de greix corporal.
