El colesterol és una substància grassa que el seu cos fabrica i utilitza per a funcions importants. També obteniu colesterol dels aliments que menges. La quantitat de colesterol a la sang pot provocar la acumulació de placa a les artèries, una malaltia anomenada enduriment de les artèries o aterosclerosi. L’acumulació de placa pot reduir les artèries i bloquejar el flux de sang. Els nivells elevats de colesterol poden causar malalties del cor i altres malalties mèdiques greus. L’exercici regular pot ajudar a eliminar la placa de les artèries afectant l’equilibri dels dos tipus de colesterol.
Dos tipus de colesterol
Les lipoproteïnes transporten el colesterol a través del torrent sanguini. La lipoproteïna de baixa densitat o LDL, és coneguda com colesterol dolent que es acumula a les artèries i restringeix el flux sanguini. Els nivells elevats de colesterol LDL us generen un major risc de patir malalties del cor. Els nivells elevats de HDL o els bons nivells de colesterol significa menys risc de patir malalties del cor. Segons el National Heart Lung and Blood Institute, els nivells de colesterol LDL de 160 a 189 mg / dL es consideren alts i els nivells de colesterol HDL inferiors a 40 mg / dL augmenten el risc de patir malalties cardíaques.
El colesterol HDL elimina el colesterol LDL en excés
L’exercici regular ajuda al cos a fer més HDL, o bé, colesterol i disminueix els triglicèrids. Aquesta combinació disminueix l’acumulació de placa a les artèries i impedeix que el colesterol s’adhereixi a les parets de l’artèria. El colesterol HDL també recull colesterol de diferents parts del cos i el transporta al fetge per eliminar-lo.
Colesterol LDL
Fer exercici per augmentar el seu colesterol HDL pot disminuir els nivells de colesterol LDL, cosa que pot alentir o aturar l’acumulació de placa a les artèries. Els nivells més baixos de LDL també poden revertir l’acumulació de placa a les parets de l’artèria, que poden acabar provocant un atac de cor. Si teniu colesterol alt o una altra condició mèdica, parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercici.
Pèrdua de pes
L’excés de pes pot augmentar els nivells de colesterol LDL i reduir els nivells de HDL. L’exercici pot produir una pèrdua de pes, cosa que genera una tendència més saludable en disminuir el colesterol LDL i augmentar els nivells de colesterol HDL. Obteniu de 30 a 60 minuts d’exercici a la majoria dels dies de la setmana. Podeu dividir les sessions d’exercici en intervals de 10 minuts, que també és beneficiós. Podeu començar lentament augmentant la vostra activitat física, com caminar amb més freqüència o utilitzar les escales, i augmentar el nivell d’exercici a mesura que us ajusteu més. L’exercici regular millora la teva circulació i afavoreix la creació de nous vasos sanguinis que eviten els vasos obstruïts per placa.
