Una ampolla aglutinadora de proteïnes fàcil de netejar proporciona una forma saludable de barrejar begudes proteïnes de forma continuada. La coctelera consisteix en una tassa o una ampolla amb tapa hermètica, sovint amb un raig de beure.
La característica més important és la batedora, raigs que s’asseuen a l’interior de l’agitador o un dispositiu a la tapa. La batedora ajuda a combinar proteïna en pols (com el sèrum, com es descriu per Mayo Clinic) amb líquids i descomponen grumolls per crear una beguda suau. Trieu un agitador fàcil de desmuntar i netejar per evitar el risc de acumulació de bacteris en crannies inaccessibles.
Consell
Llegiu l’etiqueta sobre pols de proteïnes. Alguns contenen sucres addicionals o edulcorants artificials. Si teniu proteïnes no refrigerades en la seva agitadora de proteïnes, renteu-les bé amb aigua calenta i sabó de plat. Afegiu 1 cullerada de bicarbonat de soda, ompliu-ho amb aigua calenta, agiteu-lo enèrgicament i deixeu-lo en remull durant la nit per eliminar l’olor que queda. Un agitador de proteïnes l’allibera per crear una beguda proteïna instantània a la feina, al gimnàs, a la pista, a un càmping o al cotxe.
Pas 1: Afegeix el teu líquid
Afegiu el líquid desitjat. El coctel·lador proteic sol tenir marques de mesura al costat. Per exemple, aboqueu 16 unces d’aigua, suc, llet làctica o llet d’ametlles al batidor de proteïnes. Afegiu el líquid abans d’afegir la proteïna en pols per evitar que la pols s’enfonsi a la part inferior de l’agitador o recobrint els costats.
Pas 2: mesura el teu pols
Mesureu la proteïna en pols. La pols proteïna envasada inclou una cullera per mesurar una porció de la pols. Si no veieu la cullera, arribeu fins a la part inferior de la pols. Si compreu proteïna en pols a granel, utilitzeu 2 cullerades.
Pas 3: afegiu altres ingredients
Afegiu altres ingredients. Un agitador de proteïnes ofereix una forma convenient de prendre suplements nutritius en pols. Consulteu el vostre metge sobre els suplements i no sobrepassi les dosis recomanades.
Pas 4: Cap i Agiteu
Poseu la tapa a la coctelera. Assegureu-vos que es fixi al seu lloc, de manera que quedi tancat. D’aquesta manera, s’evita que la tapa es desprengui durant la sacsejada. Agiteu el agitador de proteïnes fortament cap amunt i cap avall durant un recompte lent de 20. El mesclador descompon la proteïna en pols i ajuda a barrejar els ingredients.
Afegiu una varietat
Experimenteu amb diferents ingredients per variar el sabor del batut proteic. El districte sanitari de l'East Highlands recomana les addicions següents:
- Dolç: stevia, suc del 100 per cent, mel, xarop d’auró
- Tarta: llimona fresca o suc de llima
- Aromatitzants: cacau en pols, gingebre triturat, extractes de sabor (menta, vainilla, gerd)
Altres ingredients poden augmentar el valor nutritiu del seu batut, així com els seus nivells d’energia. Tingueu en compte que probablement haureu d’utilitzar una batedora de mà per combinar els ingredients més gruixuts al batut.
- Potenciadors d’energia: cafè / espresso, llavors (chia, cànem, lli)
- Greixos saludables: mantega de nou, alvacat
Avís
Mantingueu els batuts de proteïna refrigerats o en una caixa de menjar aïllada amb un paquet de gel reutilitzable per evitar que es faci malbé. Eviteu consumir proteïnes excessives. Segons l’acadèmia nacional de ciències, la quantitat diària recomanada per a dones adultes és de 46 grams i 56 grams per a mascles adults. Els 20 grams o més de proteïna comuna a moltes pólvores de proteïna del sèrum pot ser adequada per a un culturista o un individu que necessiti suplementar-se a causa de la mala gana, però pot ser massa per a una persona sedentària o algú que menja proteïna a cada àpat.
