Sovint fàcilment accessible, un vol d’escales pot esdevenir una eina d’exercici eficaç i eficaç. L’escalada d’escales no requereix un membre del gimnàs ni un equip d’exercici car, i les escales poden oferir un entrenament a casa o a fora.
Efectes
Una persona que pesa 160 lliures. cremarà 102 calories pujant i baixant escales durant 10 minuts. En córrer, les calories cremades augmentaran fins a 191. Per a una persona que pesa 200 lliures, caminar amunt i avall les escales crema 127 calories en 10 minuts, mentre que en córrer les escales es creuen 239 calories.
Beneficis
L’escalada d’escales acumula resistència i reforça els músculs. Les dones sedentàries en edat universitària en un estudi publicat a "Medicina Preventiva" va mostrar signes de beneficis per a la salut cardiovascular després de setmanes de pujada de l'escala. Amb el pas del temps, la seva absorció d’oxigen, la freqüència cardíaca i els nivells de lactat en sang van baixar durant l’escalada. Així mateix, el seu bon nivell de colesterol o HDL va mostrar un augment després de les set setmanes.
Consideracions
Un entrenament corporal d’alta intensitat, la pujada d’escales és molt popular entre les persones que senten que no tenen prou temps per fer exercici. Segons Escala Escalada Esport, deu minuts de pujada d’escales són els mateixos que els 20 minuts de carrera.
