Fer exercici a la màquina el·líptica és una manera de cremar calories i perdre pes. Per obtenir resultats òptims, utilitzeu un entrenador el·líptic o transversal cinc vegades per setmana per crear un dèficit calòric.
L’el·líptica té l’avantatge afegit d’afectar les articulacions menys que altres formes d’exercici cardiovascular, com caminar o córrer. No només és una manera excel·lent de baixar de pes, sinó que també és bo per a la salut del cor.
Consell
Elaborar l'el·líptic es pot combinar amb una dieta adequada per a la pèrdua de pes. Per obtenir millors resultats, heu d’exercir aproximadament 60 minuts al dia, cinc dies a la setmana.
Què és una màquina el·líptica?
Un entrenador el·líptic o de creu és una popular màquina d’exercici cardiovascular estacionària que simula caminar, córrer o escalar escales. Cardio està associat a molts beneficis per a la salut, especialment a la salut del cor. La quantitat recomanada de cardio per adults és d’almenys 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a la setmana.
Moltes persones prefereixen que la màquina el·líptica funcioni perquè és més fàcil als genolls i als turmells. Aquesta forma d’exercici de baix impacte és fàcil d’utilitzar, aplica menys estrès al cos i millora l’equilibri general. Els entrenadors creuats amb mànecs de braç mòbil també proporcionen un entrenament total del cos.
Entrenaments el·líptics per a la pèrdua de pes
L’exercici cardio, com ara l’ús d’una màquina el·líptica, és una forma contrastada de baixar de pes. Realitzar cardio a l’el·líptica permet cremar quantitats elevades de calories a cada sessió. En cremar més calories de les que heu pres, a més de fer exercici regularment o crear un dèficit calòric a través de la dieta, teniu una recepta per baixar de pes.
El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana que, per perdre una quantitat important de pes, augmenti l’exercici d’intensitat moderada a almenys 300 minuts per setmana. Això es pot aconseguir a través d’una hora en un entrenador el·líptic o de cinc dies a la setmana.
Maximització de resultats amb exercicis el·líptics
La pèrdua de pes mitjançant entrenaments el·líptics no només és possible, sinó que és probable. En cremar 500 a 1.000 calories addicionals cada dia, podeu esperar perdre 1 a 2 lliures per setmana. La clau és cremar centenars de calories a través de l’exercici i afaitar encara més calories gràcies a la ingesta d’aliments reduïda.
Per maximitzar la pèrdua de pes en un entrenador el·líptic o creuat, considereu fer exercicis d’entrenament d’interval (HIIT) d’intervàlids d’alta intensitat. L’HIIT pot preferir-se en forma de cardio en estat estacionari per a persones que tenen com a objectiu principal la pèrdua de pes. D'acord amb l'American Council on Exercise, HIIT és una forma eficaç de cardio que pot ajudar a cremar més calories en un període de temps més curt.
Cinta rodant vers el·líptica
Queda la pregunta: És el líptic o el·líptic millor per baixar de pes? Segons Harvard Health Publishing, ambdues formes de cardio cremen centenars de calories per sessió. El nombre de calories depèn del pes i la intensitat del vostre cos.
Pedalejar en un entrenador el·líptic generalment crema més calories que córrer a 5 km / h (12 minuts per milla), però corrent a velocitats més ràpides cremarà més calories. Aquesta és una aproximació, de manera que la quantitat de calories que cremeu a l’el·líptica dependrà del vostre ritme.
En els intents de resoldre el debat el·líptic i la cinta rodant, els experts de la clínica Mayo assenyalen que l’el·líptica presenta diversos avantatges únics sobre la cinta rodant. És d’impacte inferior, enganxa la part superior del cos i es pot realitzar de manera inversa per treballar diferents grups musculars. Tanmateix, en definitiva, l'ús d'una el·líptica sobre una cinta rodant es redueix a les preferències personals.
Assolir els seus objectius
Tot i que sona tòpic, la coherència és clau. Això és cert per a la freqüència, la durada i la intensitat de l'exercici. Per assolir els objectius de forma física, heu d’aportar constantment el temps i l’esforç.
La coherència també és important quan es tracta de l’altre aspecte de la pèrdua de pes, que és la dieta. La creació d’un dèficit calòric és obligatòria. En cremar calories mitjançant l'exercici i en consumir menys calories de manera regular, podeu esperar perdre pes.
