Si voleu aprimar-vos, controlar la quantitat de pes que voleu perdre en una setmana és una idea intel·ligent. Dues lliures és la quantitat màxima de pes recomanable per perdre en una setmana, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Amb l'objectiu de limitar la pèrdua de pes a 2 lliures. cada setmana, perdreu de manera més eficaç l’excés de greix corporal en lloc del pes de l’aigua i teniu una possibilitat més gran de mantenir-lo fora de llarg termini.
Calòries
Un quilo de pes corporal és igual a 3.500 calories; per tant, per garantir una capacitat de 2 lliures. pèrdua cada setmana, haureu de netejar un dèficit de 1.000 calories cada dia. Combinar la dieta amb l’exercici per reduir les calories és generalment més eficaç que intentar eliminar moltes calories només de la vostra dieta. Objectiu de menjar 500 calories menys al dia, mentre que també cremi 500 addicionals durant l'exercici.
Dieta
L’eliminació de 500 calories del vostre pla d’àpats diaris pot semblar desconcertant, però fer uns quants canvis simples pot recórrer molt. Consumiu aliments que pugueu menjar en grans quantitats sense augmentar les calories, com ara fruites, verdures, llegums, proteïnes magres i cereals integrals. L'American Dietetic Association recomana basar els hàbits alimentaris al voltant de fruites i verdures i, amb una mica de creativitat, podeu preparar menjars i aperitius baixos en calories que siguin decadents en lloc de restrictius. Per exemple, afegiu pomes, fruits secs i canyella a l’arròs integral que queda per obtenir un dolç. Combina verdures com les pastanagues, els pebrots i l'api amb dipòsits de greixos i apòsits d'amanides en lloc de menjar patates fregides. Feu batuts cremosos casolans amb llet baixa en greixos, maduixes fresques i plàtans en lloc de consumir gelats.
Exercici
Cremar 500 calories a través de l’exercici cada dia també ajudarà a garantir un pes de 2 lliures. pèrdua de pes cada setmana. Els aeròbics de gran impacte poden cremar fins a 600 calories per hora, segons les Harvard Health Publications, segons la vostra alçada i pes. De la mateixa manera, una hora de tennis pot donar-vos un dèficit de 600 calories, i córrer a un ritme de 5 km / h o un quilòmetre de 12 minuts, possiblement pot cremar prop de 700 calories en 60 minuts.
Hàbits saludables
Realitzar canvis positius en el vostre estil de vida també us pot ajudar a perdre 2 lliures. per setmana. Aspectes com dormir prou a la nit, beure de vuit a 10 gots d’aigua durant tot el dia per mantenir-vos hidratats, trobar maneres saludables d’alleujar l’estrès laboral o familiar i evitar un consum excessiu de begudes alcohòliques poden elevar els vostres nivells d’energia i perspectives mentals, cosa que serà beneficiosa per mantenir-se al camí per assolir els objectius del teu cos i forma física.
