La corda saltant és una forma explosiva d’exercici cardiovascular i és fàcil accedir a un entrenament ràpid en qualsevol lloc, fins i tot a l’espai restringit d’una habitació d’hotel o a la seva sala d’estar, diu ACE Fitness. La corda saltant crema al voltant de 124 calories en només 10 minuts, i un entrenament de salt de corda d’alta intensitat de 10 minuts és l’equivalent a 30 minuts de trotar.
Consell
Podeu cremar una corda saltant al voltant de 124 calories durant 10 minuts si pesa 155 lliures. El nombre de calories cremades serà més gran, quant més peses.
Tècnica de salt de corda
Hauríeu de disparar durant uns 120 RPM o dos salts de corda per segon. Aquest salt de corda d’alta velocitat empeny el sistema cardiovascular fins al seu límit, maximitzant el vostre entrenament quan només teniu uns minuts.
Segons la fundació Heart, hi ha nombroses tècniques avançades que podeu utilitzar quan salteu la corda per desafiar la vostra coordinació i cremada de calories, inclosos salts de costat, salt de corda, salts de corda, salts de doble i genoll alt.
Calories de corda de salt
En comparació amb altres exercicis com el trotar, la natació o el tennis, saltar corda crema moltes més calories per minut. Segons Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures cremarà aproximadament 124 calories durant una sessió de 10 minuts. Una persona que pesa 185 lliures cremarà 148 calories en 10 minuts i una persona de 125 lliures cremarà 100 calories el mateix temps.
És important recordar que les calories cremades depenen del pes, la dieta, el metabolisme i fins i tot la quantitat de son que teníeu la nit anterior. No hi ha dues persones iguals, per la qual cosa és una bona idea adaptar la durada de la corda de salt al vostre nivell de confort i objectius de fitness; un entrenament de corda de salt més llarg cremarà moltes més calories.
Formació de salt de corda d’alta intensitat
Saltar la corda és un exercici d’alta intensitat, cosa que significa que impulsaràs el teu sistema cardiovascular i els músculs al màxim durant curtes durades. Segons CalorieLab, un entrenament de 10 minuts amb corda a 120 RPMs equival a aproximadament a córrer un quilòmetre de vuit minuts. Aquest tipus d’exercicis d’alta intensitat són ideals per a la crema de calories i per augmentar la força al llarg del temps.
Afegir salts de corda a un entrenament de formació de circuits és una oportunitat per cremar encara més calories. Entre les estacions d’entrenament de força salten un minut més o menys. ACE Fitness suggereix saltar de forma constant durant dos o tres minuts després que s'hagin completat els circuits per produir una cremada calòrica addicional.
Beneficis addicionals de corda de salt
Hi ha molts altres avantatges per saltar la corda que val la pena que valgui els teus deu minuts al dia. Com que saltar la corda requereix una coordinació avançada entre les mans i els peus, l’activitat estimula els dos hemisferis del cervell i pot ajudar a estimular la vostra consciència mental durant la resta del dia.
Una consciència més intensa dels peus i turmells també pot reduir el risc de patir lesions durant altres activitats, com ara córrer. Finalment, saltar la corda pot augmentar la densitat òssia i la resistència muscular, per la qual cosa és una manera ideal de passar 10 minuts de l’entrenament.
