Segons la National Institute of Mental Health, la depressió és la principal causa de discapacitat entre els adults nord-americans. No és estrany, per tant, que molta gent prengui antidepressius. Si bé els antidepressius amb recepta solen ser efectius, algunes persones pateixen símptomes negatius quan intenten la retirada dels antidepressius, fins i tot experimenten una recaiguda de la depressió en alguns casos. A més, algunes persones deprimides volen maneres naturals de reduir els símptomes de l’estat d’ànim, més que no pas els antidepressius. Els àcids grassos Omega-3, que semblen alleujar la depressió en algunes persones, semblen un remei prometedor. És necessària més investigació, però els omega-3 poden ser útils si pateix problemes d’humor i / o experiències negatives amb retirada d’antidepressius.
Pas 1
Menja més peix gras, com el salmó, la tonyina, les sardines, l’arengada i la truita. Aquests peixos tenen un gran contingut d’àcids grassos essencials omega-3, un tipus de greix saludable per al cor que també sembla beneficiar la salut i l’estat d’ànim del cervell, segons MayoClinic.com. Incloure dues o tres porcions de peix a la dieta cada setmana per obtenir resultats òptims.
Pas 2
Proveu una pastilla de suplement omega-3. No tothom els agrada el peix o els resulta fàcil menjar prou peixos per ingerir nivells òptims d’omega-3. En aquest cas, prendre un caplet omega-3 diari pot ser útil per millorar l’estat d’ànim i possiblement alleujar els símptomes d’abandonament antidepressius.
Pas 3
Preneu oli de peix. Una altra manera d’incrementar el consum d’omega-3 és mitjançant l’oli de peix pur. Es tracta d’un suplement líquid àmpliament disponible en botigues d’alimentació sanitària o nutrició, la dosi generalment és d’1 c. oli al dia. Fins que no es tingui més evidència sobre l'eficàcia de l'oli de peix i els omega-3 en la reducció dels símptomes de depressió o retirada dels antidepressius, el millor és prendre oli de peix juntament amb les recomanacions del seu metge per a un tractament convencional.
Coses que necessitareu
-
Peix gras
Suplement d'àcids grassos Omega-3
Suplement d’oli de peix
Avís
Els suplements d’àcids grassos omega-3 i oli de peix no estan regulats per l’Administració d’aliments i drogues i pot no ser adequat per a tothom. Obteniu l'aprovació del vostre metge abans de començar qualsevol suplement.
La retirada antidepressiva pot causar símptomes greus de retirada i, si no es fa correctament i amb orientació experta, fins i tot pot ser perillosa. No us prengueu mai amb medicaments antidepressius sense consultar el vostre metge i buscar orientació mèdica professional.
