Si la vostra màquina el·líptica no mostra quantes calories creus durant un entrenament, utilitzeu les estimacions de crema de calories per fer-vos una idea de l'eficàcia dels vostres entrenaments el·líptics. L’Escola Mèdica de Harvard proporciona una taula d’exercicis habituals i el nombre de calories que poden experimentar les persones de diversos pesos per realitzar-los. A partir de la informació proporcionada a la taula, cremarà aproximadament 2, 16 calories per cada lliura de pes corporal durant 30 minuts d’ús general de màquines el·líptiques. Per exemple, un de 185 lliures. una persona cremaria al voltant de 400 calories en un entrenament el·líptic típic de 30 minuts.
Pas 1
Utilitzeu una escala per determinar el vostre pes en lliures.
Pas 2
Multiplica aquest nombre per 2, 16 per determinar quantes calories cremes en 30 minuts d’ús el·líptic.
Pas 3
Augmenteu la durada del vostre entrenament si voleu gravar més. Per exemple, augmentar la durada de l’entrenament de 30 a 60 minuts duplicarà el nombre de calories que cremen.
Consell
Tingueu en compte que els nombres proporcionats són estimacions aproximades. Podeu cremar menys o més calories en funció de la intensitat del vostre entrenament. Generalment, com més exercici sigui intens, més calories cremaràs.
No us recolzeu en les nanses mentre utilitzeu la màquina el·líptica. Permet al vostre cos inferior fer la major part del treball per maximitzar el nombre de calories que cremeu.
També podeu augmentar el nombre de calories que cremeu durant un entrenament el·líptic augmentant la resistència a la màquina.
