Tant si voleu construir uns braços magres, forts, com si esteu més segurs en un dipòsit, heu de tenir una dieta i un programa d’exercici adequats. Si bé la reducció de taques o la pèrdua de greix d’una zona és impossible, és possible perdre greix de tot el cos, inclosos els braços. Dedicar-vos a un pla de fitness i a una dieta us pot ajudar a atacar el floc i a obtenir uns braços elegants.
Entrenament Cardio
L’entrenament cardio és crucial per a la fusió del greix del cos i dels braços superiors. Trieu una activitat aeròbica que impliqui la musculatura de la part superior i inferior del cos, que us permeti cremar calories i esculpir els braços. Exercicis com córrer, nedar, xutjar a peu o practicar senderisme són eficients per desenvolupar la part superior del cos. Treballa a una intensitat moderada a alta que augmenta el ritme cardíac. El Centre de control de malalties diu que si voleu baixar de pes, heu d’entrenar aeròbicament durant 60 minuts la majoria dels dies de la setmana.
Pushups del tríceps
Els pols de tríceps s’executen amb una presa més estreta per formar múscul al braç superior. Comença per la part superior d’una posició d’empenta als dits dels peus amb les mans directament sota les espatlles. Mantingueu l’esquena recta i doblegueu els colzes per baixar, mantenint els colzes ben inclinats al vostre costat. Feu una pausa a la part inferior del push-up amb el nas gairebé tocant el terra i premeu lentament cap enrere. Completa cinc a deu pulsacions i crea lentament el teu camí fins a 25.
Rínxols bíceps
Els bíceps es troben a la part anterior del braç superior. Construir múscul pot ajudar a cremar calories de manera més eficient. Completa els rínxols bíceps i els rínxols de martell per desenvolupar els músculs del bícep. Realitzeu tres conjunts de 12 repeticions. Completar els rínxols del bícep de peu amb mancuernes als seus costats. Mantingueu els colzes cap als costats i doblegueu els colzes lentament, aixecant els palmells cap al pit. Inspira i baixa lentament. Els rínxols de martell són semblants als rínxols del bícep, tret que els hagueu de fer amb els palmells cap a dins. Controleu el pes mentre doblegueu els colzes cap amunt i cap enrere.
Triceps Dips
Els dipòsits són un exercici de pes corporal que se centra en la part posterior dels braços per ajudar-vos a eliminar el greix. Mitjançant una cadira robusta, poseu els palmells a la cadira i doblegueu els genolls per tal de recolzar el pes amb els braços. Doblegueu els braços al colze fins que el braç superior i l'avantbraç estiguin en un angle de 90 graus l'un amb l'altre. Feu una pausa i premeu lentament cap amunt fins que tingueu els dos braços rectes. Completa tres jocs de vuit a 12 immersions.
