Les piles de suplement us poden ajudar a cremar greixos més ràpidament augmentant la vostra taxa metabòlica. Alguns suplements es prenen millor abans dels entrenaments perquè tenen efectes beneficiosos directes sobre la crema de greixos mentre fa exercici. D’altres es prenen millor els aliments per obtenir una millor absorció i evitar l’emmagatzematge de greix corporal. Combina tots aquests suplements en una gran pila o experimenta-los per separat per esbrinar el que et resulta millor.
Pas 1
Preneu píndoles d’extracte de te verd, estandarditzat a 300 mg d’EGCG per ració i 200 mg de cafeïna immediatament abans de l’entrenament de resistència i / o entrenament cardiovascular, diu l’autor Jeff Anderson de "Secrets de suplements casolans". Utilitzeu aquesta combinació fins a tres vegades al dia, abans dels àpats, si no teniu problemes. En lloc de prendre pastilles de cafeïna, es pot prendre de dues a tres tasses de cafè si ho prefereix. Si no podeu prendre cafeïna, deixeu-lo fora i obteniu un extracte de te verd descafeïnat.
Pas 2
Preneu d’entre 1 i 2 g d’àcid linoleic conjugat (CLA) amb tres àpats separats durant tot el dia. Segons "The Power of Three" de Carey Rossi, hi ha un avantatge afegit per prendre CLA abans i després de l'entrenament, però es pot agafar amb els seus àpats tan fàcilment si és un dia no laboral.
Pas 3
Tomeu un o dos gorres de gel d'oli de peix d'1 g amb cadascun dels tres àpats al llarg del dia. Trieu marques amb un revestiment entèric o aromatitzades per evitar la desagradable experiència d’olor i / o degustació d’arrossos de peix.
Pas 4
Barregeu 1 a 3 cullerades., Equivalents a 1 a 3 g, de L-carnitina amb les begudes prèvies i posteriors a l’entrenament. Perquè la L-carnitina ajuda a transmetre els àcids grassos en mitocondris que cremen greixos, té sentit prendre aquest suplement al voltant dels temps d’entrenament, segons els "Suplements 101" de Jim Stoppani. Prendre la tercera porció abans de menjar. Aquest suplement també està disponible en forma de pastilles, però el líquid s’absorbeix més fàcilment.
Pas 5
Dividiu un total diari de 100 a 200 mg de 7-ceto entre les vostres dues a tres porcions. No cal prendre aquest suplement amb els àpats, però pot ser beneficiós repartir-ne les porcions. Per exemple, prendre una porció cada quatre a sis hores, en lloc de prendre-les totes al matí o al vespre.
Pas 6
Prendre coleus forskohlii, normalitzat de 25 a 50 mg de forskolina, tres vegades al dia, 30 minuts abans dels àpats. També pot tenir algun benefici en prendre una d’aquestes dosis amb un àpat pre-entrenament 60 minuts abans de sortir al gimnàs.
Pas 7
Prendre de 100 a 300 mg de fucoxantina fins a tres vegades al dia amb els àpats. Aquest extracte d'algues marrons pot suposar un bon recanvi per a la cafeïna a la pila de suplements si no podeu prendre estimulants. Fucoxanthim ha demostrat que augmenta la taxa metabòlica sense efectes estimulants, segons Julius Goepp "Safely Burn Away Body Fat", de la revista Life Extension, de març del 2008.
Coses que necessitareu
-
Extracte de te verd; 300 mg EGCG
Pastilles de cafeïna
Cafè
Àcid Linoleic Conjugat
Oli de peix
L-Carnitina
7-Ceto
Extracte de forskolina
Fucoxantina
Consell
Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa de suplementació, sigui quina sigui la seguretat del producte o de la substància que pugui semblar.
Avís
No utilitzeu suplements de cafeïna si teniu o teniu risc de patir malalties del cor.
