Tres setmanes no representa gaire temps per baixar de pes i, sens dubte, no és el temps suficient per desenvolupar hàbits alimentaris saludables i nous que puguin durar tota la vida. Però si necessiteu perdre quilos en 21 dies, potser per a un esdeveniment especial que no sigui de la vida, teniu algunes estratègies que podeu utilitzar per ajudar-vos a reduir el temps. La quantitat de pes que finalment perdreu dependrà de quina estratègia trieu.
Dietes Mèdicament Supervisades
Dietes baixes en carbohidrats
Les dietes baixes en hidrats de carboni funcionen bé inicialment per ajudar-vos a baixar de pes ràpidament, de fet, acostumeu a baixar quilos més ràpidament en un programa d’aliment baix en carbohidrats que el que feu en un aliment baix en greixos, segons la Universitat de Maryland Centre Mèdic. A la primera fase del programa de dieta popular d'Atkins, per exemple, els participants no poden menjar més de 20 g de carbohidrats cada dia, i és força habitual veure una pèrdua de pes de 5 lliures. una setmana en persones que segueixen la dieta amb cura. Per tant, si seguiu aquest tipus de dieta baixa en carbohidrats durant 21 dies, podreu perdre fins a 15 lliures. Tingueu cura, però, ja que els investigadors no han acabat d'avaluar els efectes a llarg termini de les dietes molt baixes en carbohidrats.
Dieta i exercici
Els canvis simples en la dieta, substituint els pals de pastanaga per patates fregides, poden tenir un efecte sorprenentment ràpid en el seu pes, ja que pot iniciar un nou programa d’exercicis, segons la Universitat de Columbia. Tot i que és poc probable que vegi resultats de pèrdua de pes a l'estil Atkins de 15 lliures. en 21 dies, si només comenceu a menjar més saludable i fer exercici físic, veureu alguns resultats i podreu mantenir aquests resultats més fàcilment. Si traieu 400 calories al dia de la vostra dieta normal i creieu 400 calories cada dia mitjançant la vostra nova rutina de fitness, perdreu uns 5 lliures. en tres setmanes.
Consideracions
Segons la Universitat de Columbia, és molt millor començar un programa de dieta i forma física de forma lenta i acurada que no pas entrar amb els dos peus. D’aquesta manera risqueu menys ferides i també reduïu les possibilitats de cremar-vos al programa abans de veure resultats reals. És possible perdre fins a 15 lliures. en 21 dies, però és més probable que es mantingui el pes fora de terra si només perds aproximadament 5 lliures. Independentment del mètode de pèrdua de pes que trieu, parleu amb el vostre metge els vostres plans i el vostre estat de salut actual abans d’iniciar qualsevol programa.
