Les màquines el·líptiques són alternatives efectives als exercicis de cardio amb impacte més gran, com el trotar i la pràctica. Tot i això, moltes màquines el·líptiques no fan un seguiment de la distància recorreguda, almenys no amb precisió.
Per sort, és bastant fàcil estimar-ho mitjançant un càlcul senzill basat en la longitud del pas del vostre entrenador el·líptic. Es pot indicar la longitud del pas a la mateixa forma el·líptica, però si no, la podeu trobar al manual o fent una cerca ràpida del vostre model en línia.
Consell
Pot ser que pugueu trobar la longitud del vostre pas al manual que ve amb el·líptic. Si no, feu una mica de matemàtiques per esbrinar una milla a l’el·líptica.
SPM vs. RPM
Les màquines el·líptiques fan un seguiment del nombre de revolucions que els peus recorren al llarg de la via el·líptica mitjançant passos per minut, o SPM, i rotacions per minut, o RPM. Un SPM és igual a un dels peus movent mitja revolució, mentre que un RPM és igual als peus fent una revolució completa. En altres paraules, 120 SPM són iguals a 60 RPM. És important saber si teniu previst convertir la distància recorreguda de SPM / RPM a milles.
Feu les matemàtiques
La longitud del pas de la seva el·líptica és una mesura d'un pas des de la posició més avançada fins a la posició més endarrerida. Una longitud de pas comuna oscil·la entre 14 i 22 polzades. Calculeu una milla recorreguda en una el·líptica prenent el nombre de polzades en una milla, que és de 63.360 polzades, i divideix-la per la longitud de la vostra el·líptica.
Per exemple, una el·líptica amb una longitud de pas de 20 polzades recorreria una milla en 3.168 passos totals. Si les vostres pistes el·líptiques utilitzen RPM, només cal que dividiu aquesta xifra per dos per veure quants RPM cal fer per recórrer una milla. En aquest exemple, es trigarien 1.584 RPM a recórrer una milla.
Pas fort a passos
El pas de la majoria de màquines el·líptiques és menor que el de la longitud normal de la marxa o del recorregut, és per això que es necessiten més avenços en una el·líptica per arribar a la milla. Es necessita uns 2.000 passos per recórrer una milla. Podeu estimar el nombre de passos equivalents a peu quan feu exercici a un ritme moderat en una màquina el·líptica multiplicant el nombre de minuts que exerciteu per 203, segons diu Albemarle Regional Health Services.
Per exemple, l’entrenament a l’el·líptica durant 30 minuts equival a uns 6.090 passos. Això és útil si feu un seguiment dels vostres passos durant tot el dia mitjançant un podòmetre i el dispositiu no fa un seguiment efectiu dels passos a l’hora d’entrenar-vos a l’el·líptica.
Pastissos ajustables
Al determinar quina distància és igual a una milla en màquines el·líptiques de coixinet de peu ajustables - màquines amb ajustaments manuals o electrònics de pedal per augmentar o disminuir la longitud del pas - no us oblideu de tenir en compte les diferents longituds de pas a l’hora de determinar el càlcul. Com més llarg sigui el pas, menys SPM o RPM trigaran a fer una milla.
