Tot i que l’objectiu és envellir amb gràcia, no es pot negar que els aniversaris puguin venir amb una mica de greix corporal. D’acord amb la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, el greix comença a acumular-se més al voltant de la seva meitat a partir dels 30 anys a mesura que la massa muscular s’esvaeix naturalment.
Tanmateix, tallant calories, fent exercici regularment i complint un programa de son saludable, és possible obtenir un estómac més pla a qualsevol edat.
Obtenir un estómac pla als 50 anys comença a la cuina
El fet de vessar greix del ventre requereix opcions saludables d’alimentació. Abans de mirar massa la seva proteïna, hidrats de carboni o greixos, comenceu a valorar les necessitats calòriques generals del vostre cos.
Amb la vostra edat, pes i alçada, podeu utilitzar una calculadora de calories en línia per fer una idea general de quantes calories necessita el vostre cos per mantenir el pes actual. Segons aquest número, podeu crear un dèficit segur de 500 a 1.000 calories per dia per perdre aproximadament una lliura per setmana, segons la Harvard Health Publishing.
Un cop hàgiu determinat quantes calories haureu de consumir cada dia per baixar de pes, comenceu a valorar la qualitat dels aliments que mengeu per optimitzar la vostra pèrdua de greix.
Elimineu els aliments excessivament processats al màxim de la vostra capacitat. Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, els aliments envasats, com ara galetes o granola, sovint contenen sucre afegit i sucre afegit, que pot sabotejar la pèrdua de greix del ventre.
Segons la clínica Mayo, els aliments rics en fibra i aigua, com la majoria de les verdures i fruites, tenen un baix contingut de calories i us permetran sentir-vos més plens durant tot el dia. Els menjars rics en proteïnes també poden evitar la fam i ajudar-vos a desenvolupar músculs, cosa que millora el metabolisme. Segons un estudi de juny de 2015 publicat a l' American Journal of Clinical Nutrition , els menjars que contenen entre 25 i 30 grams de proteïnes poden regular tant la gana com el pes.
Exercici del vostre camí cap a l'estómac pla
Malauradament, no es pot precisar exactament el greix del ventre, als 50 anys o qualsevol altra edat, segons l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport. L’anomenada reducció de punts és un dels conceptes equivocats més habituals en la forma física. Tanmateix, construir una rutina d’entrenament de força equilibrada encara pot ajudar.
L’augment de la massa muscular magra accelerarà el seu metabolisme; el teu cos cremarà més calories, fins i tot en repòs. La millor manera de fer-ho, segons Harvard Health Publishing, és augmentant gradualment la quantitat de pes que augmenteu i la freqüència dels vostres entrenaments al llarg del temps a mesura que la vostra força i resistència milloren.
Segons Harvard Health, un règim ideal d’entrenament de la força per a la pèrdua de greix, segons Harvard Health, consisteix en vuit a 10 exercicis per orientar tots els grups musculars principals, com ara esquats per treballar els quads o els taulons per al vostre nucli. Feu 12 a 15 repeticions de cada exercici i realitzeu-lo al voltant de dues o tres vegades per setmana.
Dormiu bé per escarpar greixos
Si bé la majoria de persones associen la dieta i l'exercici amb la pèrdua de greix, els nivells de son i estrès tenen un paper important en la capacitat del cos de perdre el ventre. Segons el Consell Americà de Ciència i Salut, la privació insuficient del somni o del somni comporta en realitat una pèrdua de massa muscular magra (que, com s’ha esmentat anteriorment, augmenta el metabolisme) i una retenció de greix corporal.
En un petit estudi de febrer de 2018 publicat a adults amb somni , sobrepès o obesos després d'una dieta restringida en calories, o bé va tenir una nit completa de son o va tenir una hora menys de son de l'habitual. Després de vuit setmanes, les persones que van dormir més van perdre una part més gran del seu pes corporal com a greix.
L’estrès és un altre factor que afecta negativament la seva capacitat de dormir i recarregar el cos, segons l’Institut nord-americà d’estrès. La privació de son provocada per l’estrès pot provocar depressió, pressió arterial alta i augment de pes.
Disparen de set a vuit hores de son a la nit i proveu tècniques de relaxació a l’hora d’anar a dormir, com prendre un bany calent o beure te d’herbes, segons la National Sleep Foundation.
