Els ossos forts són crucials per una bona salut i un envelliment bo. Mantenir un percentatge de massa òssia sana ajuda a prevenir l’osteoporosi i els ossos trencats. Si bé la infància és el moment més important per a la salut dels ossos, mai és tard per tenir cura dels seus ossos.
Consell
La massa òssia es mesura respecte a una massa òssia mitjana estàndard d’un adult jove sa. Com més lluny estiguis per sota d’aquest nombre, menor serà la seva massa òssia.
Què és la massa òssia?
Com tots els teixits vius del teu cos, els teus ossos canvien constantment. L’os vell es descompon i l’os nou es construeix en un procés anomenat remodelació òssia. La massa òssia, també de vegades anomenada densitat òssia, és una mesura de la quantitat de teixit ossi que hi ha a l’esquelet en un moment determinat. Això canvia al llarg de la vostra vida i depèn de molts factors, com ara la vostra edat, sexe, dieta i salut.
La infància i l'adolescència és el període de major densitat òssia. Durant aquest temps, el cos construeix més ossos del que es descompon; la mida de l’esquelet creix i els ossos es fan més densos. Els ossos poden seguir creixent al llarg dels vint anys. En aquest moment, els ossos han assolit el potencial de força i densitat.
A partir dels 30 anys, l’os encara es reconstrueix; tanmateix, el ritme de ruptura òssia pot superar la formació de nou os. Com més gran sigui la diferència entre la descomposició i la acumulació, més gran serà la vostra massa o densitat òssia.
Mesura de la massa òssia
No és possible veure ni sentir si la vostra massa òssia disminueix. Els metges poden utilitzar un test de densitat mineral òssia per mesurar la quantitat de minerals de calci i fòsfor que conté el seu os. Això els proporciona una imatge precisa de la vostra massa i de la salut òssia.
Una prova central d’absorció de raigs X d’energia dual, o DXA central, és el tipus de prova de densitat òssia més realitzada, segons els Instituts Nacionals de Salut. El test DXA mesura la densitat òssia a la cadera i a la columna inferior. Igual que tenir una radiografia, el procediment és indolor.
Els resultats del test de densitat òssia es comparen amb una densitat mitjana òssia mitjana d’un adult jove saludable, després de la qual cosa se li donarà una puntuació, anomenada puntuació T. La puntuació AT de zero significa que teniu massa òssia ideal, segons el NIH. Una puntuació per sota del -2, 5 indica una massa òssia molt baixa i una condició anomenada osteoporosi.
Una prova de densitat mineral òssia només pot indicar la seva massa òssia actual; no pot mostrar si actualment esteu perdent ossi o creant os. Per tal de mesurar la pèrdua òssia, heu de fer dues proves espaiades uns dos mesos de diferència, segons el Departament de Salut de l'Estat de Nova York.
Consell
Segons la Fundació Nacional d'Osteoporosi, les dones caucàsiques i asiàtiques presenten les taxes més altes d'osteoporosi, i s'estima que el 20% sobre els 50 anys desenvolupen la malaltia. Més de la meitat de les dones caucàsiques i asiàtiques tenen baixa massa òssia.
Les taxes d’osteoporosi i baixa massa òssia són menors en les dones afroamericanes i llatines. El cinc per cent de les dones afroamericanes majors de 50 anys tenen osteoporosi i un altre 35 per cent de massa òssia baixa. El deu per cent de les dones llatines tenen osteoporosi i la meitat de les llatines tenen massa òssia baixa.
Massa òssia baixa i osteoporosi
Si el vostre test revela que teniu massa òssia baixa, això no vol dir que desenvolupareu automàticament osteoporosi, una condició en què els ossos es facin fràgils i es trenquin fàcilment. Tot i això, la baixa massa òssia, anomenada osteopènia, augmenta el risc d’osteoporosi. Entre les causes de baixa massa òssia es troben:
- Factors hereditaris
- Pes corporal baix
- Una condició mèdica o medicació que afecta la massa òssia
L’osteoporosi afecta aproximadament 10 milions d’americans, segons la Fundació Nacional d’Osteoporosi; al voltant del 80 per cent d'aquestes són dones. En el 50 per cent de les dones majors de 50 anys, l’osteoporosi provocarà un os trencat. Les dones són més propenses a l’osteoporosi perquè els seus ossos són més petits i més prims. A més, els nivells de l’hormona femenina, que ajuda a protegir els ossos, disminueix bruscament després de la menopausa.
Si el vostre metge li diagnostica osteoporosi, els mateixos hàbits saludables que ajuden a la massa òssia baixa poden ajudar a la seva condició. Tot i això, els hàbits saludables no són suficients; El seu metge també recomanarà probablement una medicació que pugui retardar i fins i tot revertir la pèrdua òssia.
Prevenció de la massa òssia baixa
El moment més important per construir ossos forts és a la infància i l’adolescència. Menjar una dieta equilibrada que inclou molt calci i vitamina D i tenir molta activitat física des de la vida contribueix a la formació d’ossos forts i sans. Els ossos més forts comencen, més baix és el risc de baixa massa òssia i osteoporosi a la vida.
Però fins i tot en l'edat adulta, podeu prendre mesures per mantenir una massa òssia sana a mesura que envelleixis:
- Menja una dieta rica en nutrients, que inclou verdures i fruites.
- Menja aliments rics en calci, inclosos lactis, sardines, kale, tofu i suc de taronja fortificat. Els homes adults entre 19 i 70 anys i dones entre 19 i 51 anys necessiten 1.000 mil·ligrams al dia; les dones entre els 51 i els 70 anys necessiten diàriament 1.200 mil·ligrams.
- Prendre un suplement de calci si no en pot obtenir prou amb la dieta.
- Obteniu molta vitamina D d’aliments com peix espasa, salmó, rovells d’ou, lactis fortificats, suc de taronja i cereals. Tots els adults de 19 a 70 anys necessiten 600 UI de vitamina D cada dia.
- Prendre un suplement de vitamina D si és necessari.
- Realitzar activitats físiques cada dia.
- No fums, ja que fumar pot debilitar els ossos.
- Limiteu el consum d’alcohol.
Consell
La intolerància a la lactosa ha estat implicada com a factor en baixa massa òssia i osteoporosi, ja que els lactis són una font tan rica de calci. Segons la Fundació Nacional d’Osteoporosi, el 90 per cent dels adults asiàtics nord-americans, el 70 per cent dels afroamericans i el 15 per cent dels caucàsics són intolerants a la lactosa. Si teniu intolerant a la lactosa, pregunteu al vostre metge sobre la presa de calci suplementari per assegurar-vos d’obtenir tot el que necessiteu.
