Es perd naturalment fins a 100 pèls al dia, però la pèrdua excessiva de pèl, coneguda com alopècia, pot ser alarmant. És possible que perdi més pèl del que és habitual a causa de la calvicie genètica masculina, determinats medicaments, hormones postpart o deficiències nutricionals. Si heu seguit una dieta rica en proteïnes, potser heu eliminat certs aliments, provocant deficiències nutricionals responsables de la pèrdua de cabell. L’estrès de fer dieta i posar el cos a l’estat de cetosi, quan el cos té massa poca glucosa i es transforma en greixos emmagatzemats per obtenir energia, també pot produir pèrdues de cabell en algunes persones.
Si detecteu una pèrdua de cabell més ràpida que la mitjana, consulteu el vostre metge per descartar un problema de salut subjacent.
Cetosi i pèrdua de cabell
De vegades, la pèrdua de cabell es produeix com a resultat d’un estat baix en proteïnes, cosa que és poc probable quan segueixi una dieta rica en proteïnes que posi l’accent en la ingesta d’aliments com ara vedella, ous, porc, peix, tofu i aviram. Aquesta ingesta de proteïnes augmentada sol suposar els hidrats de carboni que el cos necessita per obtenir combustible. Si reduïu les calories a un nivell molt baix, el vostre fetge converteix el greix en àcids grassos i cetones en energia, generant un estat de cetosi.
L’estrès de cetosi pot causar pèrdua de cabell en algunes persones. Un estudi sobre ratolins, publicat a Nutrició el 2013, va trobar que una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats que indueix cetosi pot provocar una deficiència de biotina, un efecte secundari de la qual és la pèrdua de cabell. No totes les dietes rics en proteïnes causen cetosi, només les que presenten una ingesta de carbohidrats extremadament baixa d’aproximadament 20 grams o menys i una ingesta elevada de greixos.
Deficiència de ferro
És probable que una dieta rica en proteïnes sigui rica en ferro mineral, que dóna suport al transport d’oxigen i a cèl·lules sanes sanes. Tanmateix, si obteniu la major part de la vostra proteïna de fonts no carnoses, especialment soja, mongetes i llegums, que contenen una substància que inhibeix l’absorció del ferro, és possible que no tingueu prou ferro dietètic. La vitamina C millora l’absorció de ferro de les fonts vegetals, però si també eviteu els aliments rics en vitamina C, com ara cítrics, maduixes i bròquils, no obtindreu aquest avantatge.
Un dels símptomes dels nivells clínicament baixos de ferro és la pèrdua de cabell. Hi ha raons mèdiques per les quals pot tenir anèmia, com ara un sagnat menstrual greu, un trastorn gastrointestinal o fins i tot donar sang massa sovint. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions i comproveu els nivells de ferro per veure si sou anèmics i necessiteu un suplement.
Pèrdua sobtada de pes i pèrdua de cabell
Perdre molt de pes en un curt període de temps, tant si seguiu una dieta rica en proteïnes com si no, comporta estrès al vostre cos, la qual cosa pot provocar pèrdues temporals de pèl. Sovint, a mesura que el seu pes es normalitza i el cos s’ajusta a la seva nova rutina, l’efluvi telògic (el nom clínic per a la pèrdua de pèl temporal) s’aturarà. Tingueu en compte que una dieta equilibrada, i no una que prohibeixi grups alimentaris sencers, és millor per a la salut del cos i del cabell.
Pèrdua de cabell no relacionada amb la vostra dieta
Sembla que la pèrdua de cabell s’ha accelerat quan va començar una dieta rica en proteïnes, però les dues no estan definitivament relacionades. Pot perdre el cabell per problemes mèdics, com ara una malaltia autoimmune, l’hipotiroïdisme i els canvis d’hormones. Si vau començar la vostra dieta rica en proteïnes per perdre un excés de pes de l’embaràs, per exemple, potser només experimentareu l’augment natural del vessament de pèl que es produeix durant el període postpart, no la pèrdua de cabell relacionada amb la vostra dieta.
Un estil de vida alt estrès o un episodi estrès sobtat, com una malaltia o un accident important, poden alterar el cicle de creixement del cabell i provocar un desbordament excessiu temporalment. Alguns tractaments mèdics, inclosa la quimioteràpia, alguns diluctors sanguinis, antidepressius i medicaments per a la pressió arterial, també són responsables de la pèrdua de cabell que sembla més gran del normal. Comenteu amb el vostre metge les vostres preocupacions per la pèrdua de cabell per descartar una causa mèdica subjacent.
