La crema de calories es produeix cada minut cada dia, tant si estàs a dormir com a una velocitat de 10 km / h. Si bé cremar 5.000 calories diàries a través de l’exercici i altres activitats és un repte per a la persona mitjana, un cop restades de 5.000 la taxa metabòlica basal, la quantitat restant sembla més raonable. Encara haureu de treballar intensament i centrar-vos en els nivells d’activitat i potser us reduireu 5.000 calories al dia, però podeu cremar moltes calories en un període de 24 hores.
Taxa metabòlica basal
La taxa metabòlica basal és el nombre de calories que el teu cos automàticament crema cada dia només per estar viu. Per a un simple càlcul de BMR, els homes haurien de multiplicar el seu pes actual per 13 i les dones haurien de multiplicar el seu pes actual per 11. Per exemple, un home de 350 lliures crema 4550 calories diàries sense realitzar cap exercici. Una dona de 200 lliures crema 2200 calories diàries. Segons el vostre pes i sexe, només haureu d’afegir suficients activitats per cremar entre 500 i 3.000 calories per assolir el vostre objectiu de cremar 5.000 calories al dia.
Feu servir exercici per cremar calories
Per cremar entre 500 i 3.000 calories al dia, hauríeu de fer diverses hores d’exercici. El nombre exacte de calories cremades mitjançant l’exercici depèn del pes actual i del tipus i la intensitat de l’exercici. Si sou un principiant, comenceu a un ritme lent o moderat: l’excés de calories no anirà enlloc. A mesura que el vostre nivell de fitness millori, afegiu intenses activitats de crema de calories, com l’esquí de fons vigorós, la carrera i l’ús d’un entrenador el·líptic, que pot cremar fins a 700 calories per hora.
Afegiu activitat addicional al vostre dia
A més de programar entrenaments regulars, també podeu cremar calories només movent-vos al llarg del dia. Si intenteu cremar 5.000 calories al dia, tingueu en compte aquestes activitats senzilles. Una dona de 200 lliures crema més de 318 calories en una hora de buidar. Així mateix, un home de 350 lliures crema aproximadament 794 calories tallant la gespa i fent altres treballs al jardí durant 60 minuts. Simplement, estacionant a l’extrem de l’aparcament del centre comercial i caminant fins a l’entrada, podeu cremar 75 calories i 131 calories, respectivament, a la vostra passejada de 15 minuts a 3 km.
Diverteix-te
No tot a la vida tracta d'exercici i de treball. Passeu una estona divertint-vos i fent les coses que us agraden. Per cremar calories, hauràs d’aixecar-te i moure’s, però fer-ho una experiència agradable. Llanceu aquell disc de discoteca vell al plat giratori o tireu un vídeo a l’ordinador i augmenteu el volum mentre bloquegeu la música. Si ets una dona de 200 lliures, cremaràs 400 calories per hora mentre balles a la discoteca. Un home de 350 lliures cremarà 714 calories en el mateix període de 60 minuts. Si preferiu els esports d'equip, utilitzeu el vostre vell equip d'hoquei sobre gel i feu un joc de recollida a la pista local. Es cremarà fins a 726 i 1.270 calories per hora, respectivament.
